苏州市三十中田径队训练,苏州市三十中田径队训练基地

本文目录一览：

• 1、100米短跑的技巧及训练
• 2、什么叫中跑、什么叫短跑
• 3、学校田径队有两人带队训练,如何合理把学校田径队如何分组进行训练
• 4、新课程改革体育课教学工作总结

1、100米短跑的技巧及训练

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

在100米短跑中，正确的起跑姿势至关重要。起跑时，前脚掌应着地，后脚跟悬空，一只腿微曲，另一只腿则较为伸直，身体需向前倾斜约45°。起跑瞬间，左右手需有力摆动，且肩轴的摆动幅度要大，频率要快，这样才能有效提升速度。除了姿势，力量也是取得好成绩的关键。腿部力量和手部力量都需达到一定的水平。

米跑步技巧 比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

2、什么叫中跑、什么叫短跑

中跑，也被称为“中距离跑”，是一项旨在培养持久耐力的运动。其特点在于需要持续进行肌肉活动，这要求参赛者一方面尽量减少能量消耗，维持稳定的跑速；另一方面，在比赛过程中还需具备加速跑的能力，以应对不同的竞赛情况。

“中跑”一般是指“中距离跑”，中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑是田径运动中的一项，包括了50米、60米、100米、200米、400米以及接力等比赛项目。运动员需要以最快的速度在规定的跑道上完成指定的距离，最先到达终点者获胜。短跑的过程主要依赖无氧代谢，即磷酸肌酸—三磷酸腺苷（CP—ATP）供能系统和无氧酵解供能系统。

您好 ！在田径里，短跑：60米（室内）100米200米400米。短跑项目需要用起跑器。中长跑：800米1500米。中长跑也叫中距离跑。长跑：3000米5000米10000米马拉松。支持原创 拒绝复制。

途中跑就是在起跑后经过一段距离的加速跑，保持一个较高的速度，理论上 的匀速运动，为的是让自己保持住加速跑的最高速度。途中跑也分为好几种 短跑：短跑的途中跑就是起跑加速上半身抬起后开始，100m基本上是从 30m到80m这个距离上都是途中跑。200m、400m是从过弯后进入途中跑。

3、学校田径队有两人带队训练,如何合理把学校田径队如何分组进行训练

1、教师带田径队，一般情况下是这样分组的： 一是短跨跳跃组； 一是投掷组； 一是中长跑组。 想比较而言，中长跑组比较好带一些，技术性的内容相对较少，你们只有两个人，你们可以一个人带短跨跳跃组，一人带投掷组。把中长跑组分男、女两个组，一个人带一个。 满意请采纳，谢谢。

2、一是短跨跳跃组；一是投掷组；一是中长跑组。想比较而言，中长跑组比较好带一些，技术性的内容相对较少，你们只有两个人，你们可以一个人带短跨跳跃组，一人带投掷组。把中长跑组分男、女两个组，一个人带一个。满意请采纳，谢谢。

3、可以进行分组训练。学习掌握直道途中跑技术：集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。

4、新课程改革体育课教学工作总结

1、逐步推广落实体育两类课程整体教学改革。根据这一文件精神，我校在高年级从1998年秋季开始实行了体育两类课程整体改革。主要教学目标、教学内容、教学时数和比例做了较大程度的调整。有三分之一的课程为体育活动课。

2、体育教学工作总结1 新的学年已经开始，我接手了新一届新生。总结上学期的工作，从中找出不足之处、查缺补漏，吸取好的工作经验，才能更好的促进我今后的教育教学工作。现将上学期共总情况总结如下： 接手了新一届新生。总结上学期的工作，从中 才能更好的促进我今后的教育教学工作。

3、长期以来，由于人们受应试教育的影响，对体育工作的认识不够，学校体育讲起来重要，做起来次要，忙起来不要的情况十分严重。我校领导坚持贯彻首在体育的办学宗旨，把体育教学工作放在应有的位置，绝不允许占用学生体育活动的时间。