实心球田径规则视频教学,实心球田径规则视频教学大全

本文目录一览：

• 1、实心球的动作要领及训练方法
• 2、扔实心球要如何把握?
• 3、体育中考掷实心球的动作要点?注意事项
• 4、实心球的投掷方法

1、实心球的动作要领及训练方法

1、面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

2、正确动作：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。2）错误动作：球完全握在掌心里，手放在球的两侧；或两个食指和拇指形成心形。

3、成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。

4、我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

2、扔实心球要如何把握?

首先，正确的握球方式至关重要。用双手包住实心球，手指自然分开，十指交叉，确保球与手掌之间有空隙，避免脱手。站好投掷位置后，双手垂下进行由前下方到后上方的摆动。在准备投掷前深呼吸，吸气后调整好状态。完成两次摆动后，选择合适的投掷点，就可以准备投掷。

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；二是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；通过上面的练习就可以提高实心球的出手角度了。

握球的时候，要尽量的将自己的十指分开，使球尽量的握在自己的手心，这样能有效的掌控球的方向，不会使球出现脱手的事情，两个食指如果可以的话尽量的让其接触，大拇指要紧紧的扣住球的后方，这样有利于你自己手腕的发力。

为了提高实心球投掷技巧，可以进行一系列练习。徒手模仿练习是提高预摆质量的关键，重点在于摆到头后最大值，充分拉开肩关节，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习则需要多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

跟随动作和平衡：实心球出手后，身体保持平衡，不要过度前倾或后仰。注意跟随动作，确保力量的完全释放。注意事项：在扔实心球之前，要做好充分的热身和准备活动，避免运动损伤。初学者可以从较轻的实心球开始练习，逐渐适应重量和力度。正确的姿势和技巧是提高成绩的关键，因此要注重技术动作的细节。

一般一至二次。预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。教学方法包括游戏形式，如原地传球接力和抛实心球练习。传球接力让学生熟悉球性和建立投掷意识，抛实心球练习包括体前向上抛球、脑后向上抛球和蹲、起抛球等。

3、体育中考掷实心球的动作要点?注意事项

实心球要投得远，关键注意两点：出手角度（说高度会容易理解点）实心球离手瞬间的速度，即初速度。而无论是角度还是初速度，首先要具备的就是力量。只有具备了力量基础，才能把握角度和初速度。投实心球相对铅球，其实没有太多的技术含量。

实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。动作方法 （1）持球 无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。

投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

4、实心球的投掷方法

1、原地侧向投掷实心球的技术要领如下：姿势：身体面对投掷方向，站在离投掷区较近的位置。双脚前后站立，靠近球的一侧脚为支撑脚，脚尖朝向投掷方向。身体重心落在支撑脚上，身体稍微前倾，保持平衡。持球的手掌心向内，手指将球夹紧，放在肩膀外侧。

2、“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

3、背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

4、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

5、投掷实心球时，选择向前上方45度角投掷是一个常见的技巧。这个角度能够使得投掷物在空中飞行距离更远。这是因为45度角投掷能够使投掷物获得最大的水平速度和垂直速度，从而在飞行中保持较长时间和更远的距离。在进行实心球投掷时，首先要保持身体的平衡和稳定。

6、投掷实心球的技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。