大学田径队短跑训练计划,大学田径项目

本文目录一览：

• 1、短跑训练计划
• 2、田径队短跑年度训练计划
• 3、大学田径男子400米训练方法和技巧
• 4、一个月的200米训练计划
• 5、田径训练日计划
• 6、短跑的一周训练计划

1、短跑训练计划

1、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

2、短跑训练计划旨在全面提升运动员的爆发力、柔韧性和动作速度。爆发力由速度与力量组成，因此，训练中将采用跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等方法。柔韧素质对于短跑运动员来说至关重要，它能够帮助增大步幅，提高灵活性。

3、一种针对初中生进行短跑训练的计划旨在提高学生的短跑技术和速度，并培养他们的耐力和爆发力。训练计划通常包括五个关键方面：热身：在每次训练开始前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。基础训练：包括跑步技术的基本训练，如起跑姿势、加速、转弯等。

4、跨步（跑步）练习：进行80米至300米等不同距离的跨步跑练习，采用小组练习方式，注意用力顺序和爆发力的发挥。长距离练习可安排在训练的后半部分，以进一步提高耐力。总结：短跑训练需要综合考虑肌肉力量、柔韧性、摆臂效率、动作频率以及腿部爆发力和跳跃力的发展。

5、准备活动慢跑5×200米。柔韧练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）。

6、短跑体能训练计划来啦，咱们分三周来，一步步变得更强哦！第一周：恢复体能，身体柔韧起来 每天慢跑10分钟：先让身体热起来，就像给机器预热一样，为接下来的训练做准备。关节柔韧拉伸：做做拉伸，让你的身体变得像小树苗一样柔韧，不容易受伤哦。

2、田径队短跑年度训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

3、大学田径男子400米训练方法和技巧

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。一定要做好热身运动，许多同学并不注重，但是要防止在训练中出现肌肉拉伤，就必须要进行热身。

\x0d\x0a素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。\x0d\x0a（二）周二\x0d\x0a专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

4、一个月的200米训练计划

个月（短期）训练方法：扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。

下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。（见图表） 时期 准备期 比赛期 恢复期 阶段 一般准备 专门准备 赛前训练 集中比赛 0.5—1个月 5—2个月 1—5个月 2—5个月 任务 提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。

加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

5、田径训练日计划

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。训练课即将结束时，进行1至2次短距离全速跑（练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。 星期日：休息。

米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日 积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。

6、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

3、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

4、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

5、短跑训练周计划旨在帮助你在短时间内提升50米短跑的速度。周一的训练重点在于速度和专项能力的提升。首先进行慢跑1000到1500米的准备活动，随后进行30米、60米、80米、100米、150米的短距离冲刺跑，尤其是100米跑，主要目标是提高专项能力。