田径队魔鬼训练方法图解,田径训练动作视频

本文目录一览：

• 1、800米成绩提高需要多长时间
• 2、“魔鬼”教练马俊仁:曾红极一时,培养多名世界冠军,如今咋样了?_百度...
• 3、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

1、800米成绩提高需要多长时间

米提高30秒要一个月。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

对于想要通过800米训练来提升成绩的跑者而言，一年时间的系统训练能够带来显著的效果，通常能够提高30秒左右的成绩。这得益于科学训练方法的应用，能够有效地提高运动表现。

首先，要明确你目前800米的跑步成绩。一般来说，女生跑步800米能在四分钟左右达到合格标准。如果你目前的跑步成绩远高于这个时间，那么在两周内，每天坚持跑两公里，理论上是有可能提升一分钟的。 其次，要注意训练的方法和强度。

2、“魔鬼”教练马俊仁:曾红极一时,培养多名世界冠军,如今咋样了?_百度...

马俊仁的传奇生涯：马俊仁，一位曾经的田径教练，以其卓越的训练方法和领导才能，培养出多位世界冠军，使得“马家军”这个名字在国际田径界响彻一时。 成长与挑战：出身贫寒的马俊仁，在经历了辍学、打零工补贴家用后，依靠自己的努力和坚持，最终重返校园，并成为一名体育老师。

后来他的藏獒产业也破产了，他之后也被辽宁的一家俱乐部聘请成为了一名名誉顾问，希望他能够继续发光发热，带领团队创造新的辉煌。

说到马俊仁这个人，很多人会想到马家军。他训练出来的这支队伍，在国际上很出名，斩获了多枚金牌。当年的马俊仁和马家军被很多人当成是神一样的人物，受到了很多人的追捧。培养了多位世界冠军，现如今的他怎么样了呢？马俊仁，祖籍辽宁。从小就家境清寒，家里孩子比较多。

马俊仁是90年代非常著名的教练，当时的马俊仁培育出了一个红极一时的马家军。这个马家军的对队伍在国际的赛事上经常收获到金牌的荣誉，马家军也打破了中国长跑在国际上无法得到成绩的一个状况。马家军都是马俊仁教练一手培育出来的。

马俊仁，1944年10月28日出生于辽宁辽阳，是中国田径的教练。以训练马家军（辽宁女子中长跑运动员）闻名。1982年他便开始担任辽宁省田径队马拉松教练，在此之后取得了很多耀眼的成绩。从1998年开始，任辽宁省体委副主任，曾荣获辽宁省特等劳动模范称号。

3、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。

纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。