初中生田径队训练计划表,初中生田径队训练计划表格

本文目录一览：

• 1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 2、田径队短跑年度训练计划
• 3、谁能给我一个100米短跑年训练计划
• 4、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

跑步姿势。全身自然放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随跑步步子自然前后甩动，抬头目视前方20米左右处（千万别低着头），重心向前，上体前倾。跑步时，前脚掌落地，脚跟要悬空。注意步幅与频率。意思是，每一步尽量跨远一点，每分钟的步数尽量多一点。

一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

体能训练 体能是中长跑的基础，必须加强有氧和无氧能力的训练，以增强耐力。具体的训练方法包括：进行定时跑、变速跑和长距离耐力跑等。通过持续的训练，可以提升肌肉的力量和耐力，为比赛中维持良好状态打下基础。技术训练 中长跑不仅需要强大的体能，也需要良好的技术。

2、田径队短跑年度训练计划

1、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

2、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、谁能给我一个100米短跑年训练计划

1、作为一名运动员，如果您希望提升100米短跑的成绩，以下是一份科学训练计划的概述： 技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。

2、周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

3、对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

4、短跑最重要的是爆发力。建议重点加强腿部力量，可以多做一些高抬腿，负重跑，打篮球还有个小技巧多练练爬楼梯，很有用。具体的话1到3个月每周至少跑5个小时，训练强度逐步加强。3到8个月每周10个小时的长短跑结合训练。最后几个月就要注重跑步技巧，在细节上提高速度，还有要重视起跑。

5、很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。

4、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。三快是：交换频率要快。四轻松是：身心要放轻松。要经过不段的坚持练习。

2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

3、周四，慢跑10圈，不要快，轻松，跑完就行了，推荐听着音乐。周五，休息调整 周六，慢跑五圈，做俯卧撑20个3组，仰卧起坐30个3组，做完慢跑3圈，拉伸，休息 周七，休息 第二周，周一，准备活动。800米两个，强度在80%左右，600米两个强度在85%左右。其中的休息时间为3分钟。

4、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：A.先慢跑微出汗就可以。B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。C.做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

5、最近加强运动，前三天跑每天3000米，不用很快。而后四五天，大约用80%~90的力量跑1000米，尽量不用全力，刚参加训练受伤的可能性不较大。再接近考试的两天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢复体力。千万不要太剧烈，恢复体力重要。等到考试时，紧张气氛一上来，你就会全力跑了。