小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
⒉训练计划(分三个阶段)第一阶段(1——4周)选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量。每周二次(星期星期四)每次一节课。第二阶段(5——15周)注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩。每周三次,(星期星期星期五),每次一节课。
星期五调整训练: 调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习(趣味篮球)。
第二学期的训练计划应分为三个阶段:第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。
关于跑步技术我就不啰嗦了,你是田径队的,应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频,很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助。
第二周。第一天:速度:3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。车轮跑接加速跑*60米*3组 跨步跳接加速跑*60米*3组 400米*4--6次 第三天 专项力量 慢跑1000米。柔韧性 拿着你的绑腿沙袋,快速败笔40次*4组 跨步跳100米*2。200米*。
m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,经过观察后可以适当的为同学们分项目了,耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
要打听一下,田径队的这位参加她最擅长的,最好其他班参加的少,以保障拿分,另外,其他人参加全体都不擅长的项目,如:三级跳、跨栏、铁饼、标枪,报的肯定人少,在冷门上多拿分,不必报人多的有没有拿分实力的项目。
样追女生应该给mm留下什么样的第一印象(时间:刚开始接触mm)我认为最关键的,是要让mm看到你的上进心。男人的最大魅力在于事业有成,年轻人工作时间不长谈不上“有成”,这时候你就要让mm觉得你是个有上进心的人。
先初步设定体育活动兴趣小组人数约10人左右,由各班主任利用班会做好宣传发动工作,让学生自由报名,学校再根据各班得报名人数从中选出10名具有运动基础的学生作为学员,时间为每周四下午课外活动。
并结合了学校的实际情况制定了田径兴趣小组的训练计划:教学训练的任务:培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
教学训练的任务旨在培养学生的田径运动兴趣,通过组织多样活动吸引学生参与,提升其柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动技能。训练过程中,旨在培养学生的纪律性、集体荣誉感、礼貌、学习积极性和坚韧不拔的精神,使其全面发展。同时,引导学生通过训练掌握运动和健康的基本知识,初步掌握运动技术与技能。
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