百米田径运动员训练计划,百米训练方案

2024-12-23 6:12:08 龙凤篮球 龙凤狗

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1、田径100米和200米的训练计划

1、要用蹲距式起跑,100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。

2、先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

3、一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周三:摆臂练习+车轮跑 周四:力量练习,以爆发性力量为主,最大力量为辅,力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

4、这么说吧,100m拼爆发力,200m拼爆发持久能力。100米想跑好,需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量,相对于200米来说,对上肢的要求小一些。具体计划建议是:一周最少5次训练,每次都要进行腰腹力量,一定要有爆发性的收缩,同时大口呼气,但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。

2、求一套高强度专业系统的100米周训练计划表

1、我是专业一级100米运动员。每天天下午锻炼就可以了。每天装备活动慢跑3圈(标准田径场)跑完压腿。然后小步跑2×30米,高抬腿2×30米,跨步跑2×30,车轮跑2×30米。加速跑3×50-60米。然后回来休息几分钟。

2、周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。

3、以下是针对一个月100米短跑训练的建议计划:周一:专注于跳跃训练,包括立定跳、三级跳和五级跳,每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳,15KG负重2组,无负重2组。完成腹卧撑3组,之后慢跑和按摩放松。周二:专项训练着重于100米,8组全力冲刺,以及120米放松跑5组。训练结束后同样进行慢跑和按摩。

4、这除了努力还是需要有一定的天赋 比如说你现在100米能跑进12秒才有希望 如果你真的想的话我给你体育生的训练爆发力的方法:单周5练 双周4练 第一周:半蹲跳2组,20。

3、求田径100米半年训练计划

全身韧带练习 固定间歇渐变距离跑:(100米+200米+400米+200米+100米)×3组,间歇8分钟,每个距离之间的间歇为1分钟。

周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

每天天下午锻炼就可以了。每天装备活动慢跑3圈(标准田径场)跑完压腿。然后小步跑2×30米,高抬腿2×30米,跨步跑2×30,车轮跑2×30米。加速跑3×50-60米。然后回来休息几分钟。星期1练速度:100米跑6次(注意跑的动作,起跑)200米6次(注意跑的动作,起跑)然后变速跑3圈。

米训练和200米训练本质是一样的,我把训练计划发给你参考下和一些技巧。记得及时采纳哦。先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。

跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。柔韧性 【300米+400米+500米+600米】*2组 第五天 力量:双杠臂屈伸 引体向上 仰卧两头起 悬垂举腿 俯卧两头起 弓步交换腿跳 单腿蹲起 单足提踵 直腿脚尖跳 每一项做2--4组 周六,一般耐力 6公里。

4、短跑100米每周训练计划

1、周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

2、短跑训练每周训练计划 周一:准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习:30米、50米、100米。

3、作为一名运动员,如果您希望提升100米短跑的成绩,以下是一份科学训练计划的概述: 技术训练:专注于短跑技术的细节,如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性,以最大限度地提高效率和速度。

4、一个月短跑训练计划:100米冲刺 目标:提高短跑速度,强化爆发力和耐力。训练计划:第一周:基础体能训练:每天进行慢跑热身,距离约2公里,时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练,包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习:重点练习起跑反应速度和起跑姿势,每天进行至少三组起跑训练。

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