普通初中田径队如何训练,初中田径队训练计划及教案

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• 1、初中田径队训练计划
• 2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
• 4、初中生800米训练方法

1、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

3、为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

跑步姿势。全身自然放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随跑步步子自然前后甩动，抬头目视前方20米左右处（千万别低着头），重心向前，上体前倾。跑步时，前脚掌落地，脚跟要悬空。注意步幅与频率。意思是，每一步尽量跨远一点，每分钟的步数尽量多一点。

一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

否则一切都扯蛋。直到你满意为止。还有每早跑完最好喝瓶牛奶。跑的时候。当有人跑在第一时，你要紧跟着她，把‘不要跟丢他’作为目标，最后时候出其不意的超过他，如果你开始时跑第一，那你把‘不让别人超过你’作为目标，坚持到最后一圈。最后还得啰嗦句：贵在坚持。

体能训练 体能是中长跑的基础，必须加强有氧和无氧能力的训练，以增强耐力。具体的训练方法包括：进行定时跑、变速跑和长距离耐力跑等。通过持续的训练，可以提升肌肉的力量和耐力，为比赛中维持良好状态打下基础。技术训练 中长跑不仅需要强大的体能，也需要良好的技术。

3、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、武术与民族传统体育专业则以浙江大学和扬州大学为代表，毕业生可从事武术教练、教育行业工作者或科研人员。推荐院校有浙江大学、扬州大学、河南大学、西北师范大学、广西师范大学、江苏师范大学、江西师范大学、河南理工大学、杭州师范大学、山西师范大学等。

2、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

3、岁学体操，田径，游泳等体育项目可以进专业队。运动训练专业包括田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个项目。体育运动项目内容丰富，包括足球，篮球，兵乓球，长跑，体操，举重，游泳，跆拳道，跳水，击剑。

4、此外，考生还应选择11个专项素质项目中的一个作为考试项目。体育专业学生专项素质项目有11个，分别是篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶泳、100米仰泳、100米蛙泳、100米自泳）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏）。

5、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

6、同时兼任体育学院院队、中 长跑 队队长，配合教练担任起院田径队中长跑的练习任务，从专项业务能力方面自己得到了充分发挥。自己不但专项突出，从第二专选及 爱好 方面发展自己的一技之长，如：大众 健身操 。 武术 、 排球 、 乒乓球 、 唱歌 等，力求做到一专多能。

4、初中生800米训练方法

1、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

2、- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。

3、应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

4、中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。