田径赛长跑提前冲刺规则,田径赛长跑提前冲刺规则图解

本文目录一览：

• 1、谁知道跑400米和800米速度快的诀窍?急求
• 2、1600米的长跑比赛(9分钟记时)怎么轻松、快速过关??
• 3、田径比赛是以头越线还是以脚越线
• 4、一千米长跑的技巧,急
• 5、400米能全程冲刺吗

1、谁知道跑400米和800米速度快的诀窍?急求

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

步一吸，4步一呼。（400）5—6步一吸，5—6步一呼（800） 且要用鼻子吸气用嘴呼气.再一个你也可以有自己的有节奏的呼吸，但不要太急促..昨天我给你写完以上的，今天我想再写两句，我现在每天早晨都锻炼跑步，今天早晨特意感觉一下，其实没必要按什么4步一吸……”只要有一定节奏和规律呼吸。

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 慢跑放松。 （五）周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米和800米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

2、1600米的长跑比赛(9分钟记时)怎么轻松、快速过关??

在1600米长跑比赛中，为了轻松快速过关，首先要在起跑时尽量占据内道位置，这样可以减少外侧绕道的距离。 如果你目标是在比赛中领先，那么应该 initially follow the leader closely. 在终点最后的200米全力冲刺，如果感到体力不支，可以适当减少速度。

重点：因为只是1600米，跑步时千万不要喝水，以及让朋友泼水。喝水影响呼吸，泼水会影响皮肤，使毛孔收缩防碍出汗，以及其他对身体不好的反应。比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋，而且要从现在开始带，直至比赛前站跑道时才拿下来，并于未跑时不要活动4肢。

通过长跑来进行耐力的训练。当你进行长跑训练的时候，可以不止只跑1600米。速度并非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暂停一下速度训练，然后改变你的跑步习惯，来一场愉快的慢跑吧。当你习惯性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什么威胁了！将它作为一个改变自身环境的理由。

3、田径比赛是以头越线还是以脚越线

田径比赛全身任何部分都可越线。短跑比赛比如一百米，二百米或四百米，由于距离较近争夺激烈，运动员一般都是全力冲刺跑，终点撞线时由于身体前倾，头部灵活易撑控，队员普遍头部前点越线。

是以胸部撞线时间为标准.如果LZ细心的话，可以发现每个田径运动员在到达终点的一刹那都会努力地把胸部向前猛挺一下（撞线），力求自己跑步成绩的时间更短，运动员的表现就是最好的依据。

我是体校的一名田径教练，评我多年的教学经验告诉你，100米比赛按照正常标准的来说，应该以膝关节或膝关节以下的部分过线为准，更严格的说应该是脚的着点位为准的。

田径比赛规则 径赛项目 在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。

是的 通常内弯道的半径是36m。按照田径比赛规则规定，第一圈（最里圈）的全程长度，须由离开边缘外面30cm处，沿着跑圈丈量，而实际跑的弯道长是33m×14≈114m。

所有比赛（包括跨栏和接力赛），包括短跑、中长跑，都是径赛项目。确定身体躯干（手指、颈部、手臂、腿、手或脚）在比赛结束时到达内部垂直线的顺序。如果相同的记录影响到下一场比赛，在情况允许的情况下应接受，否则应重赛。如果决赛的结果是第一名，总裁判有权决定是否重赛。

4、一千米长跑的技巧,急

起跑后迅速占据有利位置。起跑枪响后，应向跑道内侧靠近，这样可以减少一个弯道的距离。在人群拥挤时，适当调整速度和位置。 靠近内侧跑。尽量在内侧线附近跑，避免在外侧多跑距离。 调整跑步节奏。通常每两三步一呼气，再两三步一吸气。

首先一个就是我们在跑步之前，要先做一下热身运动，如果你都没有跑过，不能马上就跑。另外一个就是切忌长跑的时候，起步太猛，要知道这不是跑一百米冲刺，这是跑耐力。然后我们要注意调整自己的呼吸节奏，很多人就是把跑步呼吸节奏打乱了，所以跑的很困难。

提高一千米成绩的策略： 起跑要迅猛，用70%的速度迅猛冲出前20至30米，确保占据有利位置。起跑过慢会导致后续被堵，影响整体表现。 第一圈400米需在1分20秒内完成。若配速达不到此标准，第二圈的压力将显著增加。 第二圈400米的目标配速为1分30秒，以确保800米能在2分50秒内跑完。

5、400米能全程冲刺吗

米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。对于400米属于短跑运动，一般我们采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升我们起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度，蹲踞式起跑已经广泛应用在田径短跑运动当中。在起跑以后，400米前程要冲刺大约150米的距离，这段冲刺距离属于无氧运动。

米跑得快的技巧是：全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。对于短跑运动来说，从起跑到前程加速到中程缓冲再到后程冲刺都是有技巧的，并且400米作为短跑运动来说，要进行全程冲刺加速的，400米运动中程体力缓冲同样非常重要，要进行有氧呼吸跑步，来提升身体的含氧量，来获得更大的能量。

在400米比赛中，是否需要全程保持高速冲刺是一个值得探讨的问题。 全程冲刺的必要性 虽然在最后的80至100米可能会感到极度疲劳，但运动员仍需坚持。由于400米是短跑项目，保留体力是不可取的。起跑时，运动员应采取蹲踞式起跑姿势，有力腿在前，双眼注视前方。

在400米比赛中，虽然需要保持高速冲刺，但跑到最后80至100米时，你可能会感到非常疲惫。这时，你需要坚持下来。 由于400米属于短跑项目，因此不能保留体力。如果你有这样的想法，那么你将很难追上前面的选手。 在起跑时，要注意采用蹲踞式起跑姿势，将有力腿放在前面。