田径比赛三级跳规则图片,田径三级跳的力量素质

本文目录一览：

• 1、三级跳怎么跳
• 2、立定三级跳动作图解
• 3、三级跳距离怎么算
• 4、三级跳远三跳顺序是一个单足跳、一个跨步跳和一个跳跃
• 5、三级跳怎么跳的啊?
• 6、三级跳远规则

1、三级跳怎么跳

三级跳，就是连续跳三下，但是这三下，要有固定的动作搭配，不是乱跳。一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左，大多数人常用的左左右。第一跳——单脚跳，关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，千万不要将力量用尽，会导致后面不好发力。

三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

三级跳有两种不同的跳法，一种是右右左，还有一种是左左右，第一跳是需要单脚跳的，关键地方就是用左脚起跳，然后右脚来带动左脚，然后向前飞跃，力道一定不要花的太足，否则后面就没有办法很好的发力。

练习立定三级跳的动作：双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

级跳的正确方法和技巧 在田径项目中，三级跳是一项需要技巧和力量的运动。正确的三级跳姿势和技巧能帮助运动员提高跳跃距离。以下是进行三级跳的基本步骤和要点：起跳动作 单脚起跳动作：在起跑后，单脚着地起跳，强调爆发力和速度的结合。起跳腿要有足够的蹬伸力量。

2、立定三级跳动作图解

加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

立定三级跳远动作要领：预备姿态：两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。第一跳（单足跳）：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。

首先，关键在于第一跳——单脚跳。以左脚为起跳点，右脚辅助推动左脚向前跃起，但切记不要过度用力，以免影响后续的发力。第二跳是跨步跳，其作用是拉伸腿部，为第三跳做准备，动作要有力但控制得当。最后一跳，也就是第三跳，就像常见的助跑跳远，只需全力向前。

3、三级跳距离怎么算

三级跳分为冲刺、单脚跳、跨步跳、起跳等步骤，最后落入沙坑后，计算三级跳距离。在进行距离的时候，为起跳板距离落地以后身体最近的距离为三级跳的距离。三级跳远有三次机会，取最远距离。因此从起跳线到最近的落地距离为三级跳计算的方法。

如果还有身体其他部位的着地，而且落点如果比脚后跟还近，就不能以脚后跟为准，应该是以其他部位着地的最近落点算起。

从起跳板开始计算距离。三级跳是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从起跳板开始计算距离。三级跳又称为三级跳远，是田径运动中的一个项目。三级跳远的成绩是从运动员起跳线到沙坑中最近的落脚点之间的距离。三级跳远的技术动作包括助跑、起跳、腾空和落地等环节，其中助跑和起跳是关键的技术环节。

以运动员身体在沙坑内距离踏板最近的痕迹，与踏板前缘犯规标记线之间的距离，作为运动员此次试跳的成绩。三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。

4、三级跳远三跳顺序是一个单足跳、一个跨步跳和一个跳跃

三级跳远三跳顺序是一个单足跳、一个跨步跳和一个跳跃。三级跳远起跳规则。三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

【答案】：C C[解析]三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。

三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。 单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。 运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。 三级跳远起跳板 起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。

田径规则第174条 三级跳远 1．三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。2．单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

三级跳远的三跳顺序是：一次单足跳。一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时应用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。

5、三级跳怎么跳的啊?

三级跳，就是连续跳三下，但是这三下，要有固定的动作搭配，不是乱跳。一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左，大多数人常用的左左右。第一跳——单脚跳，关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，千万不要将力量用尽，会导致后面不好发力。

三级跳有两种不同的跳法，一种是右右左，还有一种是左左右，第一跳是需要单脚跳的，关键地方就是用左脚起跳，然后右脚来带动左脚，然后向前飞跃，力道一定不要花的太足，否则后面就没有办法很好的发力。

首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

6、三级跳远规则

1、应抽签决定运动员的试跳顺序； 运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。

2、三级跳远比赛规则应抽签决定运动员的试跳顺序。运动员超过8人，应允许每人试跳3次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

3、风速助力：三级跳的成绩在顺风风速超过2公里/秒的时候不能承认成绩。其他的规则：如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。竞赛场地：三级跳的助跑至少40米长。