专业队田径队训练计划书,田径队发展规划

本文目录一览：

• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分
• 3、中学生田径力量训练计划
• 4、制定训练计划的目的

1、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

2、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分

第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。

长跑靠的是耐力，同样也有技巧。在起跑的刹那一定要爆发冲刺至少100米的距离然后再调整好步伐，到最后200米的时候也需要冲刺且拼命的冲刺，冲过去，你心爱的女人正拿着毛巾和水在终点线等着你。呵呵！这段时间早上在跑完5000米后记得练习10次百米冲刺，争取达到13秒。

米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

3、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

3、一般性准备活动； 柔韧性训练； 弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

4、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

5、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

4、制定训练计划的目的

1、训练计划方案 篇1 指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

2、朋友你好！下面我来为你 制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。

3、减肥型：主要以降低体重为目的，它所带来的其它改善不是他初始考虑的。娱乐型：以娱乐、时尚为目的。健身型：保持身体基本功能和状态。

4、负责全校学生军事训练的组织领导工作，制定军训计划，研究和解决军训工作中的重大问题。 下设协调接待组、安保联络组、后勤保障组、思想教育组、医疗保障组，负责全校学生军事训练的协调和各项具体工作，以保证军训顺利实施。 （1）协调接待组（负责人） 沟通和协调瓯中军训相关的安排。