田径队训练后腿都在抖动,田径训练后腿疼怎么办

本文目录一览：

• 1、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
• 2、长跑的相关问题
• 3、体育跑步成绩可以靠练出来吗?
• 4、中长跑训练方法
• 5、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 6、刘翔训练的故事

1、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。

2、局部热敷：因为大腿酸痛大多数是由于肌肉劳损或肌肉拉伤引起，通过局部热敷可以改善损伤肌肉的血液循环，加速组织的修复和愈合，缓解局部的疼痛。药物治疗：使用非甾体类消炎药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片来改善局部疼痛，缓解症状。

3、缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。另外局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏。

4、患者大腿的肌肉酸痛，可以采取制动、局部热敷、药物治疗、局部理疗、加强运动来缓解症状，具体如下：制动：患者发病之后，首先要保证充足的休息，可以持续卧床休息。局部热敷：患者可以对病变的区域采取热敷，可以使用热水袋对患处持续热敷，注意不要烫伤。

5、大腿酸痛要查明引起大腿酸痛的原因，常见于大量活动造成肌肉劳损而导致肌肉酸痛。如果是这种情况，缓解的最好方法就是适当休息，饮食上多进食含维生素的食物，比如新鲜的水果、蔬菜或者果汁，有利于促进体内酸性物质的代谢，从而大腿酸痛能得到有效缓解。

6、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约15-20分钟，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。 冷敷：将冰袋或包裹冰块的毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约10-15分钟，可以缓解肌肉炎症和肿胀。 按摩：轻轻按摩疼痛的大腿肌肉，可以促进血液循环，舒缓肌肉酸痛。

2、长跑的相关问题

1、长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。

2、一般的情况下，女生如果跑1500米比赛，一定要考虑好自己的体力分配问题。因为1500米属于中长跑，对人的速度和体力和耐力都有要求的。只有对这三方面平衡好，才能取得最佳的成绩。所以跑在的过程中，一定要贯彻教练的指导，保证自己的体力分配。

3、正常的身体反应，没有关系，肯定是训练后没有做放松活动，造成乳酸堆积的现象，多拉拉韧带，慢跑一下就会缓解。训练前一定要做好准备活动。初三就14岁了？你上学够早的，一般你这个年龄，跑5分30秒左右就算不错的了（普通学生），能跑进5分就是比较优秀的了。

4、如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以要减少对膝盖的伤害，应增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和蝈绳肌的力量。

3、体育跑步成绩可以靠练出来吗?

楼主，首先可以肯定的跟你说，体育跑步成绩靠练习是可以出成绩的。其实无论做什么，多练习就肯定会出成绩的。本人之前是大学田径队队员，很业余的那种，有幸被挑进队。

通过以上的训练方法和策略，可以在中考体育测试的长跑项目中取得更好的成绩。总之，持之以恒的训练和科学合理的方法是提高成绩的关键。

你要相信，长跑是可以练出来的，而且，像你这种情况如果系统训练的话提高是很明显的。因为你不是练体育的，所以成绩有很大的提高空间。现在就教你一个方法，那就是控制呼吸.让你先学呼吸目的就是要你学会控制节奏。

想提高跑步成绩，必须要做好力量训练。特别是腿部膝盖，当然，上半身的力量训练也需要。当你匀速跑，达到一定成绩，再也无法提升时，尝试变速跑，坚持一段时间之后就可以明显感觉到配速提高了。另外还有可以尝试提高不平，加大步幅。第二个方法，提高跑步成绩需要循序渐进，要跑起来，这是一切的基础。

首先我觉得好的成绩肯定是可以练出来的，只要你能坚持下去。二个月的时间及格是完全没有问题的。只要你好好的利用这四十分钟，我敢保证如果考试那天你没有受伤，你不能及格你可以骂我。首先你得掌握好你的步伐，一定要匀速的跑完你所定的距离，最好是一千米。

真没什么办法技巧什么的，只有靠练啊。我当年也是练出来的。坐标广州，跑步3分19，三级跳21。早上可以去晨跑啊，有时拿沙袋练练弹跳力啊什么的。真的，只有靠练，练到一定的地步，体育中考满分……水到渠成的事情 既然已经可以满分了，那我认为你可以保持这个水平，不要过度训练以免运动损伤。

4、中长跑训练方法

1、中长跑的练习方法主要有如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

2、力量训练：利用器械或自身重量进行力量训练，以增强肌肉力量，为中长跑提供支撑。 速度训练：通过短距离冲刺、间歇训练等方式提高速度，这对于提升肌肉反应和快速爆发能力十分重要。 耐力训练：长距离持续跑是提高耐力的有效方法，能够逐步增强心肺功能。

3、中长跑训练方法和技巧： 大半圆训练法：利用半圆场地进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法结合了弯道跑的合理动作和直道上的加速，既注重动作的正确性，又有效发展速度耐力。 三角形训练法：适用于场地有限的训练。

4、中长跑的练习方法主要分为以下几个方面： 上体姿势练习：通过控制腰部和肩部关节，练习跑步时上身不左右晃动的技术。 摆臂姿势练习：包括原地以肩关节为轴的摆动练习，以及跑步中以肩关节为轴的摆动训练。

5、中长跑的核心就是速度和耐力，但更重要的是节奏，步伐节奏和呼吸节奏，常规的训练的方法是这样的，由于是中长跑，先3000热身，在100M，200M，300M，200M，100M为一组的跑，要全力的去跑，中间的休息时间不要太长，每天3--4组就可以了。等训练了一段时间后，可见大强度，200m。

5、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

竞赛规则要求运动员在通过水池后的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或涉水通过。为了快速越过栏架和水池，运动员在水池前应加快助跑速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过栏架时，如果有一脚从栏外迈过，或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上，都视为犯规。

在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。

6、刘翔训练的故事

1、后来孙海平找到他的父母，并且向他们保证不会让别人欺负他，然后刘翔再次进入了体校，他当时力量跟不上，只在速度上占优势，他常常被孙海平留下来训练，很苦的，后来他的力量能够跟上了，然后渐入佳境，他的第一个世界冠军是在世界大学生运动会上获得的。是爷爷改变了刘翔。

2、刘翔为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩，不畏艰辛，刻苦训练。每天，他都要举着杠铃做下蹲起立，一做就是几千下。做起仰卧起坐来，一练就是几千个。孙海平教练为了让他练得更扎实，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教练的肩上，然后再把刘翔的腿一直搬到教练的头颈。

3、刘翔叫孙海平“师傅”，在他心中，师傅是他半个父亲，因为孙海平不仅用“高效益全面训练”法和“多因素综合训练”模式培育出了一个世界冠军，更重要的是，他教会了刘翔如何做人。刘翔长大了，个子高高的。吉粉花特别爱和儿子上街，她喜欢听到人们夸刘翔，又高又帅，随后再来一句：“长得真像你妈妈。

4、”缘于这一层认识，在对刘翔的训练安排上，孙海平更追求质量和强度，也因此，刘翔的训练才会像我们如今所见的，比一般运动员都要精简些，训练时间也相对较短很多。 可以说，刘翔现在身上的每一块肌肉都是在为110米栏服务，但是在孙海平发现神经系统与肌肉的微妙关系前，刘翔的身体还没有达到如今的这种协调程度。

5、刘翔自七岁起，在上海管弄新村小学首次被田径教练仲锁贵发掘，自此踏足田径之路。四年级将尽，他被顾宝刚老师选入上海市普陀区少体校，主攻跳高，同时辅修100米短跑等项目，迈出了职业运动员的第一步。1996年，他进入市体校，正式开始跨栏项目的训练。

6、如今的刘翔每天都在为疗伤忙碌着：＂我现在还没开始进行高强度训练，只是穿跑鞋来回大步跑。＂为了养伤，刘翔的右脚鞋跟后垫了块海绵，袜子也比较软。对徒弟的伤情，孙海平很慎重：＂伤口要慢慢长，没长好就去发力的话很危险。美国和上海的专家都表示完全康复需要3﹣5个月。