省田径队小栏架训练方法,田径两个栏架之间多长

本文目录一览：

• 1、田径跨栏技术过程
• 2、110米跨栏运动中有多少个栏?跨栏的小技巧你知道多少?
• 3、男生110米跨栏需要练什么?学校还有两个星期就开运动会了
• 4、400米栏训练方法

1、田径跨栏技术过程

跨栏技术分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段。起跨技术 起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时的整个支撑过程。技术要求为快速起跨，形成良好的攻栏姿势。技术要领为重心高、髋前移、腰挺直、体前倾。（1）起跨前应保持较高的跑速和较高的重心。

跨栏步的教学步骤和方法如下：栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏*3~5次（栏高72~50厘米，栏间15~13米）。方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。

） 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。？（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。？（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。？（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

2、110米跨栏运动中有多少个栏?跨栏的小技巧你知道多少?

米跨栏的跑道上一共有十个栏杆，男子110跨栏跟女子100米跨栏的栏高度是不一样的，男子跨栏的栏高是106厘米，女子跨栏的栏高是84厘米，想要成功帅气的的跨过每一个栏也是有技巧的，让我们一起来看看都有哪些跨栏技巧。

米跨栏中一共有10个栏杆，其实110米跨栏是男生的挑战项目，栏杆高是106厘米；而女子跨栏为100米，栏高为84厘米。在跨栏中其实有一定的技巧和基本方法的，能够减少身体拉伤并提高成功率。一要保持和训练自己的运动习惯。在开始跨栏之时，我们要遵循教练的指导，养成良好的跨栏习惯。

米跨栏是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的，其中每个栏之间的距离是10码（14米），运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜。男子110米跨栏的栏架高度为106厘米，暂时没有女子110米跨栏比赛，在比赛中，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

在110米跨栏跑道上，总共设有10个栏杆。对于男子110米跨栏比赛，栏杆的高度设定为106厘米。而女子100米跨栏的栏杆高度则为84厘米，这个高度是为了适应女子的生理特点，确保比赛的公平性和安全性。110米跨栏不仅是一项跑步运动，更是一项技术与智慧的结合。

米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的，其中每个栏之间的距离是10码（14米），男子110米跨栏跑的栏高为106厘米。

3、男生110米跨栏需要练什么?学校还有两个星期就开运动会了

1、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

2、训练量：40～60米×6～8组。有些教练员在训练踝关节力量时经常做的一些跳跃练习，比如跳远，三级跳远等等，这样的训练方法不利于110米栏运动员的踝关节力量发展。因为这些动作的踝关节的用力角度和方向与110米栏跑是很不相同的，而且还容易受伤，对其专项的动作定型有负面影响。

3、跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 在110米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

4、一，练习跨栏你要有腿部力量，建议是双腿绑上4公斤的沙袋，用双杠和栏架作辅助，进行腿部肌肉训练。

5、攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。

6、腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。

4、400米栏训练方法

1、米栏运动员这一阶段的训练可参照直道栏的训练。但是作为400米栏运动员在未来所从事的专项中，其栏间可能会出现双数节奏（男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步），因而在进行基本技术训练时，要特别注意发展运动员两腿的过栏技术。

2、力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习，增强上肢、下肢和核心肌群的力量。特别推荐进行夹臂俯卧撑，以锻炼肱三头肌，提高摆臂动作的效果。同时，柔韧性训练同样重要，通过拉伸训练提高肌肉和关节的柔韧性，减少运动损伤的风险。

3、周三，强化力量素质。完成俯卧撑20个四组，仰卧起坐30个四组，立定跳远若干次，以增强肌肉力量。周四，进行调整。适量打球、放松身心，慢跑一段，以恢复体力。周五，专注于专项练习。完成400米四组，每组之间休息10分钟，并记录时间，以此提高400米能力。周六，进行长距离有氧练习。