小学田径队跳远训练步骤,小学生田径跳远

本文目录一览：

• 1、小学训练队训练方法
• 2、跳远怎么练
• 3、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点

1、小学训练队训练方法

小学一年级队列训练技巧如下：必须要弄清排队的顺序、方向及作为标准的人（或物）的位置。在计算总人数的时候，作为标准的人（或者物）如果计算了两次，就要减去1；如果没有计算，反之要加上1，既不能重复，也不能遗漏。解决这类问题的关键：巧用画图法，找出重复的部分再解

第一阶段：前两周，以恢复体力为主，采用一般训练强度，选拔队员。第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

训练方法：根据实际情况选择部分训练内容，每天进行。每次训练结束进行总结，确保人数、时间、质量。第二阶段：战术训练 内容：基本技术的综合练习、基础战术训练和心理素质训练。通过这些训练，队员将掌握基本战术，并提升心理素质，为后续比赛做准备。训练注意事项 必须准时参加训练。

小学运动队训练时间和制定周密的训练计划是取得训练成绩的保证。训练计划的类型有长年训练计划、全年训练计划、学期训练计划、阶段训练计划（月计划）、周训练计划和课时训练计划。训练计划的内容有体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等。

加强小学生球员观察能力的训练，提高他们的判断能力。球员的观察力对技战术的发挥和应用有重要影响。因此，我们要通过各种训练方法，提高球员的观察力，使他们能在比赛中敏锐地观察场上对手和同伴的情况，做出正确的判断和应对。培养小学生球员的意志品质，增强他们的自信心。

2、跳远怎么练

提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

跳远训练方法如下：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识。

训练跳远的方法如下：蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

负重练习：通过负重练习，可以快速增加跳远能力。例如，进行负重提踵、蛙跳、跳台阶等练习。 跳跃性练习：多做跳跃性练习，如纵跳摸高、跳步、纵跳等，可以有效提高跳远能力。问题三：如何提高立定跳远能力 爆发力练习：通过爆发力练习，如蹲跳起、单足跳、收腹跳等，可以提高立定跳远的能力。

3、小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点

半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

首先要找好步点（最好近一些，只要能踏在板上就行），然后以最快速度冲过去，腾空时双脚努力向前申，然后借助惯性身体向前爬，以跪下的姿势落地。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

跳远（应叫急性跳远）动作要领：1，助跑：由慢到快，助跑距离要基本固定，步子数量要基本固定。2，踏跳：要踏准，要果断，不能倒小步。如果塔跳不准，调整助跑的距离。3，腾空：要向前上方跳起，踏跳腿积极向摆动腿并拢，在空中形成蹲踞姿势。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。