江苏女子田径队热身训练,江苏田径一姐

本文目录一览：

• 1、冬天怎么热身田径
• 2、田径训练热身要跑几圈
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、短跑的一周训练计划

1、冬天怎么热身田径

为了有效热身，建议采用动态热身的方式，这有助于提高肌肉的温度和灵活性。动态热身可以分为三组不同的动作，每组动作持续时间有所不同。

以下介绍几种简单的热身动作。背部伸展 两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

我是校田径队的，一般如果天比较冷，我们都会先穿着外套慢跑两圈热身，准备比赛脱掉外套后可以用风油精搓一下大腿这些地方，搓一会就热了。

2、田径训练热身要跑几圈

1、下午的训练则分为几个步骤。首先是热身，跑三圈，然后是五圈的长跑。接下来是技术动作的练习，包括小步跑、高抬腿和跨步跳，每种动作进行三组，每组跑三十米。最后是加速跑，这是每天训练中必不可少的环节。通过这样的训练，孩子们能够养成良好的训练习惯。

2、跑操的主要目的是热身，如果是普通人一般跑操大概4～5圈就可以了，400米标准田径场，5圈下来也有两千米，起到非常好的热身效果了。如果是专业的运动员或者是健身爱好者，要想跑操起到效果，必须是十圈左右才行，要不然跑操起不了很好的热身效果。

3、最少也要跑2圈的，然后就去压压腿。再做一下小步跑、高抬腿。后登跑。最后做几组加速跑。

4、热身跑的圈数可以在1-5圈之间，具体要看上述因素。在热身过程中，还可以结合其他激活身体的练习，如动态拉伸、基础动作练习等，以全面预热身体。

5、以跑步为例，开始前先进行一圈热身，然后进行变速跑，每组五圈，根据个人情况决定组数。随后，用400米作为结束训练的方式，这样能让身体得到充分的放松和恢复。在训练过程中，力量的提升也是不可忽视的环节。若力量不足，可以适当调整训练内容，将重点放在提升体力上。

6、兄弟，我在大学也是练田径的，一千米两分四十八。中长跑短期内虽然很难提高，但可以把自己调整到最好的比赛状态。给你点建议吧，这是我多年的经验，每天下午四点左右，十五圈热身，记住要匀速慢跑，大概半小时吧，然后跑四个两千，每个间隔不要超过十分钟，匀速跑，关键是节奏感的掌控。

3、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

4、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、短跑训练周训练计划 周一：速度和专项潜力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。

3、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。