田径队训练腿上的骨头疼,田径训练小腿骨头边上疼

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• 1、我刚加入田径队,自从跑了长跑以后。小腿就一直疼了一个多礼拜。现在还...
• 2、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解
• 3、一运动腿就变硬,并且很疼
• 4、在学校田径队训练跳远,这才训练了两次,腿很疼,个人感觉好像变粗了,想...

1、我刚加入田径队,自从跑了长跑以后。小腿就一直疼了一个多礼拜。现在还...

1、因为你刚加入田径队，以前的训练太少，刚开始训练都有正常的反应痛，只要坚持训练，疼痛就会消失，运动成绩也会大幅度提高。

2、胫骨疲劳性骨膜炎 在田径运动中，参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。

3、胫腓骨疲劳性骨膜炎：小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

2、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

你是田径那个项目的远动员啊？如果你是从事高度和远度（三铁除外），膝盖疼痛可能有两点原因第一你运动过量导致扭伤，希望以后做好准备活动以及训练课结束后的放松。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。

如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

3、一运动腿就变硬,并且很疼

肌肉慢性酸痛的原因：*组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

骑动感单车之后，腿疼、腿肿，而且质地变硬是正常的生理现象，这是由于骑动感单车之后，大腿受力比较严重，运动量较大会使得大量的乳酸堆积，以及会有部分的肌肉细胞损伤，肌肉束膜部分损伤，从而导致大腿疼痛。

如果不是受伤的话那好办，肌肉酸痛是因为乳酸分泌过多，僵硬是因为肌肉高强度运动会大量充血。放松肌肉可以按摩，用洗热水澡，这样可以促进血液循环代谢乳酸。注意多摄入蛋白质，肌肉恢复比较需要。

常见于疲劳、颈椎病。肌肉僵硬为持续性的肌肉收缩过度，不但使肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。腿部分肌肉为什么用力就会变得僵硬而且很痛肌肉僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛（抽筋）等现象。 肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。

运动完腿疼的缓解方法如下：未发生拉伤：如果运动过程中并无拉伤扭伤的过程，但却感到腿酸痛变硬，其实大多都由运动以后堆积的乳酸造成。主要因为乳酸会刺激神经，进而产生酸痛的感觉。可在运动后进行按摩、泡热水澡，或者食用弱碱性食物和多饮水也会有帮助。

4、在学校田径队训练跳远,这才训练了两次,腿很疼,个人感觉好像变粗了,想...

你好！练跳远腿酸痛不会水肿，是腿内肌肉肌酸増多所致，一般一个星期就愈合了。如有疑问，请追问。

田径训练作文1 我喜欢的运动不仅仅是乒乓球，还有田径。田径不但可以强身健体，还很有趣。如果你想加入田径队，你必须跑得快，身体素质好才行。那天下午放学，我和陈鑫鑫、张师荣、张梓琳一起去操场上参加选拔。我和几个同学跑步，冲啊！哈哈，我和陈鑫鑫并列第一名，张梓琳第二名。

P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。