初中田径队腹肌训练教案,初中田径队训练方案

本文目录一览：

• 1、初中生1500米长跑技巧
• 2、怎样快速提高(女)400米的速度。
• 3、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...
• 4、初中1000米跑注重什么

1、初中生1500米长跑技巧

1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

3、米技巧 一 赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。

4、按1000米成绩来说，学校初中组1500米比赛你能做到不垫底！建议：跳绳、原地跑或台阶试验练习5分钟—7分钟。

5、M相对于一个初中生来说也算个高难度长跑吧、你要说需要什么技巧、我感觉给你一大推物理讲解或者什么原理无非对你来说是狗屁、还不如给你一个最笨的方法、气体条件你要有那实力和毅力、听着：从跑的时候你一直跑在第二位、死死紧跟第无论何时、你就跑在第二位、甭管第。

2、怎样快速提高(女)400米的速度。

1、要加快四百米，可不是一天两天的训练就行的，其实400米是所有跑步类当中最是艰苦的项目，在奔跑过程当中会产生大量的乳酸，它们让你的呼吸变得困难，腹部疼，要把400米提高，就要加强抗乳酸能力。要进行长期的耐力，如：5000米训练，也要进行100米的冲刺训练。

2、星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。4；3X300米速度50秒，休息一分钟。5；3X300米速度40秒，休息5分钟。6；整理；1-2公里整理跑。7；投掷器械 星期二 1；准备活动；1-2公里热身跑。2；柔韧性练习。3；10X200米速度30秒，休息3分钟。

3、米可以这样快速提高 方法一 跑好400米的关键是懂得控制速度和呼吸节奏，知道如何在不同的距离段，采取不同的跑步策略，要注重呼吸的协调性能够把自己的耐力完成提升，从而轻松有效地完成400米跑。跑前的准备热身运动必须做到位。

4、增加训练距离：每天跑3公里是个不错的开始，但如果你希望提高400米速度，逐渐增加你的跑步距离是很重要的。逐步将每天跑步的距离增加到5公里、8公里甚至更远，这样可以提高你的耐力和阈值速度。 强化间歇训练：间歇训练可以有效提高你的速度和爆发力。

5、如何提高400米跑的速度技巧： 充分热身：在比赛前，进行适当的热身运动是至关重要的。热身有助于预防肌肉拉伤，提高身体温度，从而在比赛中发挥最佳状态。 呼吸控制：跑步时，呼吸是一个关键因素。采用深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，确保肌肉得到充足的氧气，保持冷静。

6、是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170～180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1～2次就可以了，每次重复3～6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。

3、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...

1、建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。

2、如果你不想长高的话或者停止发育了的可以去健身房练深蹲负重提锺，练负重仰卧，只要你刻苦前期没经过这种类似的力量训练，一个月提升10厘米以上不是问题。如果你还在青少年期间，你可以天天打班赛打球，每天多跳。

3、这是我们学校篮球队的训练方法。 先买沙袋每个10KG的，都绑脚上。然后一直练上篮，要用全力。因为跑跳可以跳的高一点。还有就是减轻体重吧。只要你吃得消减。一个月一定能扣到。

4、初中1000米跑注重什么

头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。1000米中距离跑属于中跑项目，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰（John Leyland）以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。

中考体育是必不可少的了，那今天小编就带大家聊一下初中1000米跑步标准。体育考试标准是什么 初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。初中体育考女子（满分）： 800米，3′25″。