如何参加业余田径队训练,业余田径训练计划制定与范例

本文目录一览：

• 1、女生800米。业余选手。。求具体训练方案/
• 2、运动会跑1500M不会累的方法
• 3、如何训练田径队
• 4、如何提高小学生快速跑能力
• 5、求跑1000米的训练方法

1、女生800米。业余选手。。求具体训练方案/

1、每天蹦台阶 锻炼腿的。 我们那时候就这样 每天上午跑一次八百 下午体育课前跑一次 晚上放学跑一次 也是为了比赛。 你可以一天三次八百米就可以 不是锻炼你速度 而是腿 多跑 和蹦台阶。 举重的物体 下蹲。 我记得都这样 有比50秒 快的 我们都是两分一几秒 就到了。 加油 慢慢来。

2、女子800米：你每天可以在上学路上慢跑，俗话说水到渠成 立定跳远：需要掌握技术动作，立定跳远的技术动作要领是：双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。

3、赛前一个月，专注速度与长时间高速度的持久力。训练400米、1000米、1500米，其中10天左右安排一次耐力跑，但以尽可能快的速度完成，提升高速保持能力。注意乳酸阈值的提高，避免过量积累乳酸影响表现。保持训练强度的同时，注意身体恢复，及时拉伸和放松跑，排解乳酸。

2、运动会跑1500M不会累的方法

呼吸 呼吸必须要有节奏，而且必须用深呼吸，呼气尽量呼尽。

尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。

你很少跑步没关系，开运动会了吧。掌握好节奏，全程都用匀速跑，然后遇到极点（不懂这个词麻烦自己查下）的时候靠意志克服下。估计你跑完了下来成绩在中间，不会虚脱的。如果你想跑好点、意志力又强的话，可以把节奏放快。建议采用跟随跑，前面有人挡风也不错，可以节约不少体力。

米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。

M能跑13S证明你体质还是有可塑性的 但是你要跑1500M中长对你来说应该很有挑战 除了接下来这一个月的训练，更重要的是注意战术方法 训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。

跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

3、如何训练田径队

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。 对于田径队的称呼，可以使用更加亲切和吸引人的名称，如“女孩欢乐大本营”，以此提高她们对训练的兴趣。

4、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

4、如何提高小学生快速跑能力

小学生提高跑步速度方法：每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。

柔韧训练：可采用体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿、盘腿坐膝等。动作速度的训练：反应速度和起动速度的提高可采用听枪蹲踞式起跑+加速跑30米，站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出等，提高肌肉收缩速率和力量可采用短距离接力、让距离追赶跑等。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

初学者先通过小步跑练习来培养髋发力、脚扒地的动作意识，然后再过渡到高抬腿跑。在高抬腿跑练习中，在高重心的前提下做到重心的平稳和摆动腿的积极前摆与脚扒地。随着向前速度的增加过渡到快速跑。大小腿的后折叠前摆技术被认为是短跑技术中的难点之一。

⑵大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。⑶采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，⑷提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

5、求跑1000米的训练方法

1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。 一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑1200米。

2、一千米跑步训练方法有：跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

3、每周训练5~6天，慢跑1000米，不要求速度；训练4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米；每天跑1000米，但用最快的速度去跑；一定要坚持跑，运动量加上去后就不要找理由减量了，跑不动可以跑慢点，但一定要完成当天的计划。

4、一千米短期训练方法有准备活动，持续练习，小步跑，摆臂练习等。准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。