初中田径队跳高训练计划,初中跳高规则

本文目录一览：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、跳高怎么跳得高求指导!
• 3、关于800米和跳高短期训练
• 4、女子如何训练跳高,跳远

1、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

3、为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、跳高怎么跳得高求指导!

要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 弧线助跑起跳练习 在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。

培养强健的腿部肌肉：跳高需要强有力的腿部肌肉来提供爆发力和推动力。通过进行重量训练来增强腿部肌肉，如深蹲、腿举、跳跃等。此外，进行有氧运动，如慢跑、踏步等，可以帮助提高耐力和肌肉的爆发力。 提高柔韧性：柔韧性对于跳高至关重要，因为跳高需要大幅度的伸展和灵活性。

增强前期耐力：跳高运动员需要出色的爆发力和敏捷性，同时良好的前期耐力是保持持久体能的关键。因此，应通过长跑、短跑和综合训练等有氧运动来提升身体素质。 技术训练：跳高是一项技术要求很高的项目，需要通过专门的技术训练来提高跳跃高度和效果。

3、关于800米和跳高短期训练

1、米3分钟左右，对于女生是不错的，但对于男生还是有些慢。最近每天晚上跑个1500或是1600，先提高自己的耐力。临近比赛四五天，晚上别再跑1500、1600，换跑800.这样或许还能明显看见自己的进步。（虽然短期进步不会太大，但是，以后长期训练，就会有结果。

2、可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。提高800m成绩的需要注意的 热身运动。

3、掌握正确的方法，不要领跑我习惯开跑以后跑第二或第三。总之不领跑也不要和领跑拉太远。前400速下来。要注意调整状态和呼吸。400-600的时候在不影响状态和呼吸的情况下加速，这个时候可以和领跑平行了。

4、女子如何训练跳高,跳远

1、跳高方面，助跑是关键，回形跑能帮助你提高起跳效率和空中协调性。建议初二女生使用69步的助跑距离，确保助跑质量。此外，原地练习背杆子和海绵垫，可以有效训练起跳动作与空中协调，每天重复50次。另外，利用椅子进行上下跳跃训练，同样每天重复50次，以增强腿部力量和跳跃技巧。

2、跳远技术包括蹲踞式、挺身式和走步式。对于非专业运动员，建议采用蹲踞式。 确定合适的步点是关键，无论站立式助跑还是行进间预跑，重要的是感到舒适。保持高重心，积极摆臂和下压大腿，小腿和脚踝要伸展。 在起跳时，要充分蹬伸，将整个身体的重心提起。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

4、女生新手跳高技巧助跑，跳远并并不是单纯性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到，在助跑刚开始的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度，有利于向横杠方位健身运动。

5、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。