田径队铅球训练内容安排,田径队铅球训练内容安排是什么

本文目录一览：

• 1、怎样制定小学生的铅球训练计划
• 2、田径队后抛什么意思
• 3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、怎样制定小学生的铅球训练计划

首先要看你选队员的情况：人数、身体条件、力量、协调性等。决定长期的还是短期的。一般我是先培养兴趣，激发学生的信心。再加强技术指导。专项技术一周三练，掌握好运动强度及运动量。适时安排队内比赛。使学生看到进步。初期可用实心球代替铅球。中后期使用标准或大重量的（不要太多，以防受伤）。

基础训练：斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、双臂负重上举、50米加速跑。发展爆发力：手指俯卧抓铅球、快速杠铃前推、蛙跳、阻力负重滑步、体侧屈一体侧转、半蹲起结合提踵、各种跳跃和快速跑。臂力练习：两人配合推小车、俯卧撑、快速推杠铃、快速推墙。

注重全身协调用力。在投掷铅球时，身体的协调用力和爆发力是非常重要的。要注重下肢、腰部、上肢的协调配合，让身体的力量得到最大化的发挥。保持专注和自信。在投掷铅球时，小学生应该保持专注和自信，不要被其他事情干扰，同时要学会控制呼吸和节奏。适当的训练计划。

击掌俯卧撑，最简单，也最实用。你在推铅球的时候要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能拨到球（发力手指），当然小腿的蹬、髋关节的顶，手臂的推，手指的拨 要一气呵成！至于计划，没器材，的确不好搞。

2、田径队后抛什么意思

铅球可以分为前抛、后抛、滑步、旋转等多项技术。其中后抛是后仰最明显的技术，其目的是锻炼运动员的腰腹力量及协作能力。大多数铅球动作后仰是为了增长做功距离，增加肌肉的弹性势能，而非减少惯性作用，所以运动员会通过投掷完后换支撑脚来维持身体平衡。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。 当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

一般性准备活动； 柔韧性训练； 双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球； 结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。

技巧问题，以前在队里的时候，我只能投8米多，然后突然有一天找到感觉了，居然投出17米。关键是技术，注意转体转到位。出手时如果能运用拨指动作，则最少能多投出0.5米。多用用小球，感受动作。再用大球，提高手感，因为大球推后，再拿考试的标准球，就会感觉轻多了，会更放松。

3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。