田径队最累的训练动作是,田径最累的项目

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• 1、今天算是正式加入田径队!我是长跑组的!早上跑了五千!下午几圈操场热身后...
• 2、为什么田径运动员跑步腿后踢的幅度很大,这样不会累吗?
• 3、长跑时要压低重心吗
• 4、如何提高四百米的成绩

1、今天算是正式加入田径队!我是长跑组的!早上跑了五千!下午几圈操场热身后...

1、开始跑了，第一圈，我刻意以中速来跑，心想：这样能保存体力，体力不会大量流失，可是没想到，这样不但速度落下，体力也没保存多少；第二圈跑完了一半后，我的双腿每迈出一步，都要尽我的九牛二虎之力。

2、那时候，跑步特别快，老师就叫我加入田径队。当时，我不知道田径队其实是个“地狱”。老师要求我们早上七点三十分要回到学校操场集中，平时这个时间，我还慢慢吞吞的吃吃早餐。我只好带着一副疲惫的样子来到操场，老师叫我们先跑几个圈，当热身。可是，我跑了几个圈都没力了。

3、最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。 1是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

4、我从小时候到现在，耐力都不是很强，所以参加这次训练，一定是很艰苦的。果然，第一项训练就是围着操场跑五圈，我计算出来，大概要跑一千米。在第二圈，我还跟得上队伍；到了第三圈，我的体力消耗得差不多了，渐渐开始落后；到了第五圈，我已经快落到最后了。

2、为什么田径运动员跑步腿后踢的幅度很大,这样不会累吗?

1、运动员在跑步的过程中腿会非常酸，但是如果腿幅度大的话就可以悬在空中，这样就会使我们的腿部减少很多的压力。也能减少运动员在比赛过程中对于关节的损伤。后腿的幅度越大，选手在跑步过程中的速度也就越快。田径运动员在比赛中都是比速度的，所以他们要在最短的时间内完成比赛才能获得胜利。

2、同时，腿部大幅度摆动能提供额外助力，让运动员在起跑时拥有更强的冲劲，使比赛中的速度更快。此外，这种踢腿方式还可以减轻腿部负担，减少关节损伤，确保运动员在比赛中的舒适度。因此，后腿踢得高不仅有助于提高比赛成绩，还能让运动员在比赛过程中感到轻松。

3、后踢腿跑容易造成上体前倾，对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬腿技术。足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。折叠腿跑 动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

4、后踢小腿跑 上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。折叠腿跑 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

5、腿部前后摆动的角度适中 贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

3、长跑时要压低重心吗

1、中长跑需要主动下压。在中长跑比赛中，主动下压是指跑者在奔跑过程中，通过下压身体重心来增加腿部的推力和稳定性。这样可以提高跑者的速度和耐力。主动下压的原因是，通过下压身体重心可以使跑者的脚步更加稳定，减少能量的浪费。

2、跑步的重心不能太低 一般人长跑的时候几乎都忽略了一个问题，那就是重心。通常来说，跑步的重心其实是没有标准值的，但是一定要记住不能太高或太低，重心太高会导致跑步不稳、滑倒等问题，这样的情况比较少见，而重心太低则是比较常见的问题，这带来的直接问题就是越跑越累。

3、试着用前脚掌跑：很多人跑长跑时用全脚掌跑，全脚掌跑是最简单的跑法，是人都会，但会越跑越累，也不快，可以试着在刚开始的几百米有劲跑的时候把身体重心提起来，整个人向上走。这样自然而然的就用前脚掌跑了，而其步幅会变大，这样就不用把步子捣的很快，不累 2。

4、如何提高四百米的成绩

技术、步幅、步频方面练习。有一定基础以后进行一些专业素质练习，包括多进行300米、600米跑，专业性质的力量练习、跳台阶练习、高抬腿跨步跳等的组合练习，发展下肢的腓肠肌和比目鱼肌额力量，增加肌肉的快速收缩能力，有利于短跑成绩的提高。

原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

提升四百米最好的方法应该就是间歇跑和变速跑。首先，每天至少热身三到四圈，做好充分的热身活动。跑变速跑的话就是直道冲刺，弯道可以的话慢慢跑，感觉太累走着也行。跑大概四圈左右，跑完之后可以放松跑，练跑步姿势。

提高400米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。2中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。