高中田径队训练动作要求,高中田径训练计划表

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• 1、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧
• 2、田径队怎样训练?
• 3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

1、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧

第2棒的跑动距离一般为120米左右，除了前后两个交接区，大概有100米的距离是直道，根本就不存在弯道的问题，任何一只田径队都没有拿弯道技术好的运动员来跑2棒的，纯粹的外行。另外就是，你的意思是100米不需要良好的速度耐力？这是非常可笑的。

米：主要不能抢跑，但启动时一定要快。跑的时候，不管是不是第一，管他，闭上眼睛冲，心里想着自己就是第一，不管有没有人超过，心里只要想着就行了。也可以在快要跑时大吼一声，压压队方的气势，或者在跑一半时叫上一声。就行了，我代表学校刚参加完区（市）里的比赛。很清楚。。

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

选有默契的学生参赛，接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以学生之间的默契也是非常重要的。任何比赛都需要有好的策略，再加上实力，就会获得成功。4×100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑得最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的学生来完成。

2、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

探索其他项目：鉴于你的身高，不必局限于提高短跑成绩。你可以考虑跳高、跳远等其他田径项目，根据自己的身体条件选择最适合的项目。 持之以恒和心态调整：不要因为别人的嘲笑而放弃。每个人的成长路径都不同，付出努力，相信自己，慢慢来，不要急于求成，避免受伤。坚持训练，相信你能够取得进步。

而且给你说，我身边的大学同学就有好几个不到1米5的，她们照样很开心，没听她们为此自闭或者流泪。希望调整好心态，因为你还能看见第二天的阳光，你已经拥有很多了，。

可以的，但是要按正规的方式来训练，100米 12秒有点难，但是一定不会出12秒30 400米不要要求太低 60秒太慢，掌握好弯道技巧和呼吸技巧的话，会有很大的提高，进55秒没问题。

你好，国家体育总局《学生体质健康标准》中初一学生50米跑：及格---6秒优秀---7秒以内 达到2秒的可以拿满分了。你已经是很棒的了！有些身体素质特别好的可以跑到7秒之内。希望对你有帮助。