田径队训练腿软怎么恢复,田径练腿力量的动作

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• 1、100米。怎样才能从14秒变12秒,我13岁
• 2、腿打了封闭能正常去田径队训练吗?
• 3、为什么我200米没有明显进步?
• 4、刘翔脚是怎么受的伤

1、100米。怎样才能从14秒变12秒,我13岁

训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

你多跑60和100米，韧带每天拉，在家里做俯卧撑，仰卧起坐，脚尖跑楼梯，跳绳。还有问题可以继续提问 还有疑问你也可以私信问我， 追问 每天这样做要做几组？ 这样的话要多久能提高到13秒或者12秒 追答 俯卧撑，仰卧起坐组5到6数量为20到30自己把握，间隔最好是15到30秒。

练习跑步的频率，小步跑高抬腿跑后登步跑，三个姿势做准确同时加快频率，成绩提高没问题。

2、腿打了封闭能正常去田径队训练吗?

正常3天以后就可以多走动了，因为药水要在关节腔里不能溢出来。7天以后就能慢跑了。

说说我的个人经历吧，我初中的时候因为打篮球受伤，经核磁共振检查，医生告诉我，半月板损伤，不能打篮球，不能搞田径，虽然我是校田径队练长跑的，但不搞田径对我来说无所谓，因为我当时成绩年级前三，肯定不需要靠田径特长加分。但是篮球不行，我非常喜欢打篮球，所以基本没把医生的话放在心上。

这要看这位小学生在5，6岁时所骨折的地方跟严重情况。影响不是很大，因为那个时间断的孩子正在发育阶段，骨骼都还没有发育完全，没有定型，只要经过细心调养，会跟没受过伤的孩子一样，还是可以参加田径队的。

楼上的兄弟别吓楼主行不，我爹是骨科医生，他说人的骨头断裂后只要很好的愈合并在后期的不断运动中增加其韧性及强度，是有极大希望恢复到最佳状态的，而且有可能在运动中变得更结实，当然如果兄弟真参加了田径队，我相信只要不是过分或变态的训练，应该不会有大碍的！记得正确锻炼就好。

这个是不可抗力，你应该在受伤那天就打个请假条交给队长或者老师。然后安心休养，比较身体健康才是一切的基础。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、为什么我200米没有明显进步?

1、米想要进步，不光是力量上的训练。看你所说的，应该是进入疲劳期和低谷期。这种情况我以前经常碰见，一旦进入疲劳和低谷期，成绩不但不会涨，还会退步，而且将持续几个月。对付疲劳和低谷期的最好方法是：心态要放正，对自己时刻充满信心。

2、首先。没有提高可能是身体素质方面比别人差一点。（本人么怎么训练都跑28秒左右的。）身体素质方面的差异必定引起心理上的压力。你跑的时候不要在意成绩的好坏。只要运用的所学的知识。就是训练的成果。一直跑就是了。

3、你们班太强悍了。不知道你的百米成绩如何，100米和200米是一样的。练一年没有进步不太可能，我练一个月200米就可以进步1秒。不过我之前没有什么练习，现在的成绩25左右。也许你没有掌握好跑步的方法，你先练习冲刺100米练到跑完100米不腿软为止。练习400米学好掌握节奏呼吸，每次给自己测试。

4、有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。

4、刘翔脚是怎么受的伤

1、第一次重伤：左脚崴伤 2006年2月15日，刘翔在训练后放松的时候，不小心踩在一个台阶上，把左脚崴伤了。当时并不是很严重，大家也没有太在意。但到了晚上，刘翔脚有一点轻微的红肿。为了不影响刘翔的运动生涯，孙海平让他退出了室内世锦赛，这也是刘翔第一次因伤缺席国际大赛。

2、刘翔在2004年4月因病毒性感冒退出桂林大奖赛，2006年2月崴脚软组织挫伤长歇数月，2008年6月肌肉酸痛影响备战奥运，2008年8月因跟腱根部炎症退出奥运会，2010年7月因跟腱炎症放弃田径世界杯，2008年12月因伤手术开始漫长康复过程，2012年7月因肋部不适退出伦敦赛，2012年8月因跟腱伤退出奥运会。

3、刘翔的脚伤是他的老伤了，因为他的脚跟一般人不同，跑的时候被磨而伤。孙海平说其实以前一直有，只是医生给他保养的很好，今年发作了。

4、具体来说，刘翔的脚伤是由于长期的训练和比赛导致的慢性损伤积累而成的。这种慢性损伤可能是由于训练方法不当、训练负荷过大、比赛频繁等多种因素引起的。在刘翔的案例中，他的脚伤主要表现为跟腱炎和跟腱断裂。