田径队测试后的训练内容,田径队测试后的训练内容有哪些

本文目录一览：

• 1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 2、求田径各项目训练计划
• 3、田径运动员训练计划,测试项目看详细提问。

1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

主要是速度和耐力。关键是冲破极限，还要有双好的跑鞋，不然跑完后会呕吐的。始终保持两步一呼吸。开始不要太快，最后100米开始加速冲刺。

耐力跑（1500 m） ： 4分44秒 整体而言，所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是发动“飞燕还巢”必须高速抽球时的最大本钱。

2、求田径各项目训练计划

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

跳远和三级跳远是田径运动中的两个项目，需要结合力量、速度、爆发力和技术来训练。

3、田径运动员训练计划,测试项目看详细提问。

立定跳远：这个嘛，我也不知道我都没练过（我160，能跳10估计这应该是天生的）训练计划：每天早上跑个10趟左右的100M尽量用全力。中间尽量少休息 接下来跑一个稍微长一点的400、800。

爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组 力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。

跑步：评估速度和耐力的典型项目，如50米、100米、800米和1500米跑步。 立定跳远：测量个人的爆发力和跳跃能力。 引体向上或仰卧起坐：测试上肢力量和核心肌肉的耐力。 坐位体前屈：评估身体的柔韧性和关节的活动范围。 体重和身高测量：提供身体比例和健康状况的指标。

投掷项目包括推铅球，要求运动员具备良好的核心力量和爆发力，训练时要注重核心肌群的力量训练，提高推铅球的距离。跳跃项目中的立定跳远则侧重于腿部力量和爆发力，通过力量训练和跳跃练习，提升腿部力量和爆发力。

相对来说，百米和跳远的二级比较好通（50米，1000米和立定跳远不是正式比赛项目，没有国家二级标准）。如果你想在高考前通过二级标准的话，首先你要保证每天有2个小时左右的训练时间，其次要有一个科学合理的训练计划，最后就是要有场地条件和训练环境的保证。

日体能训练：负重50公斤，越野10公里，每天早饭前晚饭后各一次。负重10公斤，泅渡5公里，每天中午饭前一次。测试项目：12分钟内完成5公里无负重跑。12分钟内6人一组看着300公斤的原木跑3公里。（另外还有些专科训练，一般人缺少器材，无法训练，所以就不说了。