初中田径队腹肌训练视频,初中田径队训练计划及教案

本文目录一览：

• 1、如何提高百米成绩?
• 2、如何短时间内训练800米
• 3、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...
• 4、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...
• 5、求教练200米和实心球的技巧和方法,谢谢。

1、如何提高百米成绩?

1、增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

2、为了提高百米成绩，应确保每天都有足够的训练量。起初，可能会经历腿部肌肉的酸痛以及跟腱和臀部的不适，但只有坚持，才能实现突破。定期进行拉伸运动以提高腿部柔韧性。百米速度受步幅和步频的影响，而拉伸能够增大步幅，有助于提升成绩。进行合理的上肢训练，增强上肢力量。

3、短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

4、想要提高一百米成绩，必须提升大腿的力量，力量是决定快慢的关键，所以想提一百米成绩，先增加腿部力量。 你可以通过压杠铃来增加力量，刚开始不用太重，一百五十斤左右。十五个一组，做个三组。坚持一个星期后，增加重量，至二百斤左右，具体由自己定，也是十五个三组。。

5、要提高百米成绩，首先需要强化腿部肌肉的力量。比如进行负重深蹲训练，这是慢下蹲快起的动作，能有效提升腿部力量。其次，要加大步幅。在充分热身后，先进行拉伸韧带的练习，然后进行跨步跳，这有助于增加跑步时的步幅。加快步频也是关键。你可以尝试小步跑和下坡跑，这样可以提高跑步时的频率。

2、如何短时间内训练800米

1、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。

2、进行间歇训练 间歇训练是提高800米成绩的关键部分。例如，通过交替进行200米的高强度短跑与慢跑，可以增强身体承受高负荷的能力。请注意，在两次高强度训练之间至少应休息两天。 比赛策略 在比赛过程中，策略也至关重要。起跑时，应在前20-30米内迅速找到正确的比赛节奏。

3、提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。

4、提高800米成绩，需注重日常锻炼，如晨跑、蛙跳、仰卧起坐，有助于增强耐力与力量。可适当使用器械，但需适度，以防肌肉拉伤。训练时，将800米分为四个200米阶段。起始阶段，步子不宜过快，闭嘴鼻吸鼻呼，以免后段体力不支。200-400米阶段保持均匀步频，加大步幅，确保体力稳定。

5、如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

3、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...

米最关键的是起跑 途中跑 冲刺。要看你的身体状况，比如上下肢力量，协调能力，加速意识等。要是情况不乐观，咋练都是扯淡。

一年来，校田径队训练工作在上级领导、校领导及班主任老师的配合下，通过全组教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道，为开创锦屏中学体育运动新局面打下了基础。

米想要进步，不光是力量上的训练。看你所说的，应该是进入疲劳期和低谷期。这种情况我以前经常碰见，一旦进入疲劳和低谷期，成绩不但不会涨，还会退步，而且将持续几个月。对付疲劳和低谷期的最好方法是：心态要放正，对自己时刻充满信心。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。投铅球 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

女子铅球运动员龚丽娇参加了测试赛。同一天，中国田径队于6月在北京体育大学举行了体能测试。11名投掷队队员、7名跳跃队队员和6名短跑队队员参加了测试。

之后就是放松。第四天就是能力练习必须坚持必须，200米按照30秒的节奏来，跑10个，如果超过30秒就重新来，反正训练是自己监督自己的。重在坚持，按照这方案你有机会打开13秒。

4、...体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我在一年之内能扣...

1、建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、你的体重偏轻一点，要增重，增加力量；要健身，提高自己的手部力量，这样抓球时能控制球；还能增加你的爆发力。

4、法：小腿，原地上下踮脚至极限，所谓极限是几乎抽筋的程度，但不要太过分了，觉得很疲劳就行，时间我是用30分钟，一周4次，每天一次。

5、求教练200米和实心球的技巧和方法,谢谢。

米的技巧：一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

二百米起跑首先集中精力听枪声，最好压枪起跑；起跑器放在跑道最右侧；身子靠近最右侧，起跑有个直线加速再进行弯道跑；弯道跑，外侧摆臂大于内侧摆臂！扔实心球的技巧 把球换成兵乓球或轻的东西，或者有空在家多扔扔电视，冰箱等物体。

米的关键在弯道上，弯道时不要只顾往前冲刺，起跑要沿切线起跑，身体尽量往左压，身体和地面的夹角必须小于90度。左胳膊摆臂要小于右胳膊，左脚全脚掌着地，右脚前脚掌落地，到了直道直接冲刺完事。关键还是靠你自己把握，实心球我没接触过。

米要从一开始就快点跑，要200米一直冲刺，最后不管多累也要使出全力去跑，忍过这一会儿就好了。