初中田径队跳远训练教案,田径跳远重难点

本文目录一览：

• 1、跳远的助跑步点怎么跑才好
• 2、田径队训练内容安排
• 3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、跳远的助跑步点怎么跑才好

1、照你说你是左脚蹬板的，那你可以用左脚踩在板上 然后反方向（人站着背对着沙坑）照平常走路的步伐去走，一边走一边数，大部分人都是数15—20步左右 如果你的助跑一边都比较长的话，你就可以多数几步 然后就这样多算几次，就能够更加固定你在踩板的时候不会超线。

2、第一种方法中，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法则更为自然放松，但动态起始意味着每次踩标志点的位置和速度难以控制，这对踏板的准确性提出了更高要求。 助跑的加速方式：加速方式分为积极加速和逐渐加速两种。积极加速从助跑一开始就表现出积极性，保持较高的步频。

3、固定法在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。移动法在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。

2、田径队训练内容安排

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

3、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。