小学田径队田赛训练计划,小学田径队训练内容

本文目录一览：

• 1、田径队训练工作计划
• 2、2021关于田径赛活动策划方案3篇
• 3、小学跳高训练计划
• 4、如何系统有效的训练田径
• 5、田径训练队周训练计划
• 6、教你制定小学田径队周训练计划

1、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、继续抓好各项代表队的冬训工作。 一月份： 完成各年级体育室外（内）体育课考核任务。 每位体育教师设计一份自己感到满意的教案，设计整理好体育资料上送档案室。 安排好田径队寒假期间训练工作。 认真做好校体育总结工作。

5、制定教研组工作计划，并组织学习；（教研课正常开展） 参加区新学年教研会议； 抓好二操质量（特别是一年级）； 组织校体育队训练；（田径队、篮球队、足球队、乒乓球队要尽快组织并制定好训练计划） 备战首届“区长杯”校园足球联赛。

6、根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练。 组建学校乒乓球队与篮球队，并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 四月份 开展体育组教研活动。 体育大课间继续推行。 备战初三体育中考。 体育晨跑、大课间继续推行并反馈。

2、2021关于田径赛活动策划方案3篇

田径运动会活动方案1 为了弘扬奥林匹克精神，开展“发现、创新、责任” 主题教育 活动，活跃校园体育文化生活，进一步落实“健康第一”指导思想。

为了全面贯彻落实党的 教育 方针，推进素质教育，以《全民健身计划纲要》为指导，全面落实《学校阳光体育活动方案》，沂南四小工会特制定教师趣味运动会活动方案。 活动主题 增强教职工体质，构建和谐校园。

充分利用板报、宣传栏等各种宣传手段，开设专题栏目，开展各种体育比赛等活动来大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心，唤起师生对健康的关注。 以体育课教学为基本平台，与课外活动有机结合。从本学期开始，学校将严格执行国家关于体育课时的规定，开足开齐体育课。

以下是我整理的2021年学校运动会策划活动方案范文（精选5篇），欢迎大家分享。 学校运动会策划活动方案1 活动主题： “ 健康快乐动起来！” 活动目标： 培养幼儿对体育活动的爱好，让孩子体验运动的快乐和竞争的乐趣。

3、小学跳高训练计划

小学生跳高的训练应该循序渐进，首先从基础开始，重点在于提升身体柔韧性。这包括拉伸和扭转动作，能够增强关节的灵活性，为后续的训练打下良好的基础。其次，需要进行力量训练，例如深蹲和腿举等练习，这些动作能够有效增强腿部肌肉的力量，为跳高提供充足的动力。

腹肌练习、背肌练习各20次×3组。 （5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+ 矮子走30米。共4组。 （6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。 （7）放松伸展运动10分钟。

跳高是一项结合了技术与力量的田径运动。大周期训练计划能够有效提升跳高技术和力量。例如，基础阶段（4-6周），重点在于基础技术的学习与巩固，包括起跳、转身及着陆动作等。力量训练也是不可或缺的部分，如深蹲和单腿蹲等，有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。

制定个人训练计划：跨越式跳高的训练需要根据个人情况制定训练计划，并且需要不断地进行调整和改进。可以根据具体情况制定训练的项目、次数和强度等，注重持续性训练和良好的技术执行。 完善自己的跳高技巧：在进行跨越式跳高的技术训练中，需要不断完善自己的技术动作和提高自己的技术水平。

背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。基本要领。（坚持一个月）（一）、确定队员起跳腿和摆动腿。原地摆腿和摆臂练习。原地和行进间起跳练习。上一步和上三步助跑起跳练习。

4、如何系统有效的训练田径

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、首先，静态伸展通过保持肌肉在伸展位姿中10至30秒，有助于减少肌肉酸痛和受伤风险。动态伸展则通过迅速移动肢体来拉伸肌肉，提高体温和心率，为训练做好准备。跳绳作为一项高效的训练方式，可以增强跑步技巧和力量，同时提升心肺耐力。阻力训练则通过使用器械或自身重量，强化肌肉力量。

3、短跑训练是一个系统工程，需要科学规划。在周一，运动员将进行速度和专项能力的练习，首先进行慢跑、拉长活动、协调练习，接着是短距离的速度练习，包括30米到150米不等的赛段，其中100米跑段会在中后期重复6-10次以强化专项能力。

4、在进行田径的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

5、每天可以做几组手脚两头起或仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。热身是训练前必不可少的环节。热身时可以先跑一两千米，活动关节，做两组跨步跑，从100米的起点开始，跑到终点，然后走回起点，重复十组。如果还有200米的距离，可以练习速度耐力，训练150米或250米。

5、田径训练队周训练计划

周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习； 训练纪律要求。第二周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

这份田径训练计划是为学校中一学生设计的，以增强中长跑能力。在9月份的第一周，训练内容涵盖了多种跑步类型，旨在全面提升学生的体能与耐力。周一的训练重点在于加速与间歇跑。

第一，训练的量：前10天，可以是适应阶段，早上可以做耐力跑，100M 150M 200M 250M 300M 350M 400M 350M 300M 250M 200M 150M 100M做阶梯跑，每次都要尽全力跑，跑完慢走恢复，休息时间不能过长，跑完这一组，大概是1个小时的样子， 或者是5000M的长跑，30分钟解决。早上基本就是这样。

适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

6、教你制定小学田径队周训练计划

1、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

3、星期五调整训练： 调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习（趣味篮球）。

4、第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。