小学田径队训练摆髋练习,田径短跑摆腿技术

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• 1、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、持之以恒的跑步训练：中长跑运动员的日常训练是基础，需要不断积累和提高。夏季的高温并不减缓训练的强度，而是要求运动员在保持体力的同时，还要提升耐热能力。为了达到最佳训练效果，每天的长跑时间和强度需要合理安排，既不能过长导致过度疲劳，也不能过短无法达到锻炼目的。

2、加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

3、比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

4、中长跑经典训练方法 中长跑的日常训练包含多种方法，以下是一些经典的训练方式： 耐力训练 耐力训练起源于20世纪初，主要依靠运动员的天赋。这种训练方式以自我练习为主，距离和强度较小，特点是训练距离和时间远超比赛需求，速度保持匀速，通常在野外进行。

5、中长跑的练习方法主要有如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

6、周六的训练计划与周二相似，只是跑步的总距离略长一些。周日则是休息日。长跑运动员的小周期训练计划与中跑选手类似，但训练内容略有不同。周一以3次150米加速跑开始，随后进行200至600米的变速跑，总距离为5至8公里，速度在81％至85％之间，间歇休息时间为1至3分钟，训练结束前进行2至3公里的慢跑。