田径队训练脚步动作图片,田径队训练脚步动作图片视频

本文目录一览：

• 1、长跑训练计划
• 2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 3、球场上哪些行为最令你反感?
• 4、如何增加腿部力量
• 5、一百米跑的技巧?
• 6、跑一百米时脚步很重声音好大是哪的动作错了吗

1、长跑训练计划

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%），以上跳跃沙坑完成。负重15公斤杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

每周安排三次长跑训练，每次跑十五圈，共计六千米。尽管速度可能较慢，但必须全程跑步，不可中途行走。通过这种训练，你将逐渐学会如何合理分配体力，无需他人的指导。尽管这样的训练可能无法让你在比赛中取得优异成绩，但至少能确保你顺利完成比赛，避免因体力不支而中途退出。

长跑的训练计划 篇1 基本原理： 运动员在长跑比赛中，机体需要70%---80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

以及95%-100%速度的检查跑（或者800-1600米的反复跑），总距离2-5公里，间歇休息时间为5-6分钟。之后进行2公里的慢跑作为整理活动。 星期六：与星期二的训练相似，但总距离略长。 星期日：休息。以上是中长跑运动员的一个月训练计划，旨在提高有氧耐力和速度，为比赛做好充分准备。

中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

跑步姿势：全身放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随步子自然前后甩动，抬头目视前方20米处，重心向前，上体前倾。 步伐与频率：前脚掌落地，脚跟悬空。每一步尽量跨远，每分钟步数尽量多。 呼吸调节：闭嘴，用鼻子吸气，增加肺活量，多做深呼吸。

建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

女生800米及格线为4分23秒。你12岁，大概刚刚进入初中，大有潜力可挖。但是一定要有信心和毅力。锻炼时有几个要点要注意掌握：跑步姿势。全身自然放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随跑步步子自然前后甩动，抬头目视前方20米左右处（千万别低着头），重心向前，上体前倾。

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。

3、球场上哪些行为最令你反感?

1、我认为球场上最令人反感的行为是咬人。因为这是非 体育 行为，严重违背 体育 精神。脚踩、铲腿造成的伤害虽然可能远大于咬人，但这些行为毕竟是 体育 动作，顶多算是失误。即使是肘击，也很有可能是掌握平衡时的无意识动作，算犯规，但不是很恶意。

2、球场上不文明的行为都让我们反感！比如喝倒彩、往球场里投扔东西、随地吐痰、大声喧哗、双方球迷吵闹、打架、吃怪味的食物、任意走动等等！球场是公共场所，大家都应该遵守公共次序，做一个有道德、有有修养的人。只有这样我们的社会才能文明、才能进步。

3、球场上最令人反感的行为是咬人。因为这是非体育行为，严重违背体育精神。虽然比赛中避免不了脚踩、铲腿，这样造成的伤害相较于咬人更为严重，但这些行为毕竟是体育动作，顶多算是失误。即使是肘击，也很有可能是掌握平衡时的无意识动作，算犯规，但不是很恶意。

4、过于张扬和嘲讽：有些球员在球场上的行为不仅限于技术动作，还包括对对手的嘲讽和挑衅，这种行为显得缺乏体育道德和尊重。 过大的动作幅度：比赛应该是健康、快乐的运动活动，但有些球员的动作过大，不仅容易导致自己或对手受伤，还可能引发球场暴力。

5、场边吸烟在场边的吸烟行为，我认为应该排在球友最讨厌的行为之首。几乎所有的室内羽毛球馆，在空气流通方面都做的很保守，场边如果有人吸烟，对于馆内所有的球友，都是一种健康的伤害和极大的不尊重。

4、如何增加腿部力量

1、要增加腿部力量，可以尝试以下方法：深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼腿部力量的运动。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。然后慢慢下蹲，尽量让大腿平行于地面，同时保持背部挺直。接着，用力站起来，回到起始位置。重复这个动作，逐渐增加重量和次数。

2、做重量训练：使用杠铃、哑铃或者负重器械进行深蹲、箭步蹲、蛙跳等练习，逐渐增加负重，以增加腿部力量。 做体重训练：利用自身体重进行练习，如深蹲、蛤蟆跳、单腿蹲等。 进行爬楼梯训练：每天上下楼梯多次，可以有效锻炼大腿和小腿肌肉。

3、提高腿部力量的有效方法之一是使用杠铃进行深蹲。在进行这个动作时，应确保双脚保持适当间距，并控制训练速度，避免过快，因为过快的动作可能会损伤膝关节。通过平衡慢速训练，可以有效避免膝关节的磨损，同时增强腿部力量。 另一种增强腿部力量的练习是使用固定器械进行哈克深蹲。

5、一百米跑的技巧?

1、一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

2、起跑姿势：采用合适的起跑姿势，如普通式或起跑器式，确保起跑时身体平衡，迅速反应。加速阶段 爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。

3、在百米赛跑前，运动员应该进行深呼吸，但在比赛过程中要尽量保持呼吸均匀。 在比赛的前30米，运动员需要将重心保持在身体前方，然后在中程调整回中心位置，在最后30米再次将重心向前移动，并准备好压线起跑。 摆动手臂时，手指应保持伸直，可以想象自己像使用锯子一样用力摆动。

4、以下是一些一百米跑步的技巧： 起跑：在起跑线上，双脚并拢，身体微微向前倾斜，注意保持稳定。同时，双手放在起跑线上，准备好向前推动。起跑时要快速爆发力，尽量减少冲刺时的迟缓。 步幅和频率：在冲刺阶段，要注意保持适当的步幅和频率。步幅应该大而有力，但也不能过分张开，以免浪费体力和时间。

6、跑一百米时脚步很重声音好大是哪的动作错了吗

平时锻炼不够，跑的时候呼吸要均匀，手臂摆动幅度大一些，这样脚步自然也会迈大，到后面手臂摆动频率要保持住，过一会儿就不会很累了，其实很短的。

脚步声音大说明跑步时脚落地不好，如果声音很大说明是整个脚面直接着地，没有缓冲，对脚踝不好，1000米的话问题不是很大，长时间跑会使脚更容易疲劳，想改进也不难，1000米跑步时正确的应该是前脚掌先，然后后脚跟再落地。比较专业的基本都是前脚掌跑，你只需要注意跑的时候前脚掌先着地就行。

这项检测也适合用在 长距离训练或马拉松比赛的后半段 ，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痹，跑完才知道痛），所以到底跑得怎样也无法判断…… 此时，把手举起来跑个一两百米，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。