高一田径队训练内容安排,高一田径课上课内容

本文目录一览：

• 1、我高一400米1分03秒有希望跑到53秒?
• 2、学校田径队一般训练到什么时候?几点?
• 3、本人高一学生、马上开运动会、我报的一千米、最快成绩3分半、请问这...
• 4、提高跑步成绩的训练方法
• 5、高中体育生是如何训练的?
• 6、本人现读高一,身高1米7,但身体素质实在不行,属于很瘦的那种,本人想变壮...

1、我高一400米1分03秒有希望跑到53秒?

1、只要有毅力肯定可以，我高中很多人都50几秒的。。

2、分05秒离53秒还有很大距离啊，不知你几岁，如果是成年的话就要非常努力才行，除了平时锻炼具体专项素质外，还应注意一下跑的技术：首先你要掌握放松跑的原则，400米最好是用大步放松跑。身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。

3、有希望。对于高中生来说，你现在正是出成绩的时候，你高一的四百米从一分三秒，经过一个冬训提高到五十五秒左右，应该说提高的幅度是比较大的，说明你有一定的潜力，如果你能刻苦训练、科学训练，到春天的时候，四百米跑到五十三秒的二级运动员标准，还是蛮有希望的。其实现在来说，冬训已经过半了。

4、计算好时间那样你在起跑线上就可以比别的人快0.2秒。这个放心裁判不会判偷跑。起跑后以85%的速度冲出150米。因为本来就比别人快0.2秒。没什么关系，90%速度冲出250米，这是个加速过程。到了250米以后就必须不能在换气了。以一口气以最高的速度冲出400米。

5、本人400米一般50秒左右，给你说说我的粗浅理解，希望你有用 400米其实不像大家想的那么难，我就很喜欢400米，这是一个讲究智慧的项目。关于第一道，无非是弯道比较大，不利于加速。以我跑第一道这些年得训练和比赛经验来说，前50米全速起步，这是没有任何问题的，你很快进入高速状态。

6、最关键的是要看你的天赋。还有训练水平和训练内容等很多问题。所以你要是想靠400米考大学，基本没有希望。我在初中的时候，就能跑到54秒。我们队里一位济南的队友，高中的时候能跑到49秒。但是在省里依然不是最快的。所以，你可想而知。我建议，你还是把精力放在学习上。田径这条路可能不适合你。

2、学校田径队一般训练到什么时候?几点?

我是个体育特长生，我这里一般6点30左右，最晚也就到7点。哎，有时也说不定，就看你当天任务拉，我这里做完一般才可以回去休息。

训练时间：周五第七节课及放学 具体时间：下午：14：30~16：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

早晨训练时间6：30---7：30 一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 灵敏性练习。 （1） 各种快速反应练习； （2）站立式起跑30-40米； （3） （3）30米、60米计时跑，各二次。 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。

晨练1个小时左右。时间为6点到7点内容是有氧运动和各个关节的活动。晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

3、本人高一学生、马上开运动会、我报的一千米、最快成绩3分半、请问这...

作为高一学生，即将参加运动会，您报名了千米跑项目。以您3分半的成绩，对于同龄人而言已属不俗。要知道，田径队成员的平均成绩通常能在3分以内。因此，能跑出3分半的成绩，已经相当不错了。如果能在训练中提高10几秒，您完全有可能在比赛中脱颖而出，夺魁而归。跑千米，首先要求的是爆发力与耐力。

高中生国家体质健康标准，1000米100分高一是3’25’’，高二是3’20’’，高三是3’15’’，如果你能开3分，这在高中生里面是绝对的尖子。国家二级运动员800米的标准是2’03’’，你经过训练可以轻松达到二级标准。

高中生一千米成绩要达到满分水平，通常需要在3分钟至3分30秒之间完成。这个成绩标准是基于多数高中体育考试或运动会中的一般要求而得出的。一千米跑作为中长跑项目，要求学生具备良好的耐力、速度和跑步技巧。能够在3分钟至3分30秒内完成，说明学生的体能水平较高，且经过了一定的训练和准备。

粗略估计能跑到两分四五十秒吧。具体很难说，因为比赛往往有时候因为竞争更能激发出人的潜能来。而普通的测试，相对轻松一些。八百和一千跑法差不多。

4、提高跑步成绩的训练方法

进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

增加训练量：提高跑步成绩的最直接方法就是增加训练量。可以选择在课余时间或者周末进行跑步训练，逐渐增加跑步的距离和时间。提高跑步技巧：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤的风险。可以请教专业的教练或者观看相关的教学视频，学习并掌握正确的跑步技巧。

增加训练强度和量：逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应更长的距离和更持久的耐力。可以利用渐进式训练法，每周增加10-15%的跑步距离或时间。 强化核心肌群：稳定的核心肌群有助于保持正确的身体姿势和稳定性，减少能量的浪费。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。

主要方法有：①一次力量训练（力量训练时要求多次数少组数、强度较大）②300或400米计时反复跑，用脉博控制休息时间，要求每100米的速度比参加比赛预计的成绩每100米快3秒③进行一次检查跑提高长跑成绩的准备活动 先慢跑微出汗就可以。

提高长跑成绩的方法 每天坚持做蹲立起；长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。增强自己的肺活量；长跑需要呼吸的加入，跑步时，有时会觉得呼吸很困难，这就是你肺活量太小，因此要增强自己的肺活量。

提高1000米成绩的训练方法如下：时间间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

5、高中体育生是如何训练的?

高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。

体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米短跑等基本项目，再加上一些专项训练。训练过程异常艰苦，每天都需要坚持。如果你在高三才开始接触体育训练，就必须比别人付出更多的努力。除非你是体育天才，否则想要在体育上有所成就，必须要比别人更加勤奋。在训练的同时，文化课的成绩也不能忽视。

短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

6、本人现读高一,身高1米7,但身体素质实在不行,属于很瘦的那种,本人想变壮...

1、您的身高为1米7多，但体重只有90斤，这表明您的身体偏瘦。 为了增加肌肉质量，建议您进行规律的体育锻炼，以增强肌肉力量和健壮骨骼。 在饮食方面，应确保摄入充足的蛋白质，同时逐步增加力量训练，以促进健康增重。 通过持续的锻炼和均衡饮食，您将能够逐渐增强身体素质，塑造健美的体态。

2、瘦弱测试：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如袭大个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

3、少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。

4、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

5、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。