田径队训练脚步视频教学,田径训练教学视频大全

本文目录一览：

• 1、为什么我跑步速度慢?
• 2、...我因为参加学校田径队,所以想跑得更快,请各位帮帮我
• 3、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 4、怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么?
• 5、长跑训练计划

1、为什么我跑步速度慢?

跑步慢的原因 身体条件限制 跑步速度受到个人身体条件的影响，包括肌肉力量、心肺功能、体重等方面。肌肉力量较弱，心肺功能不佳，或体重超标，都可能导致跑步时的耐力与速度下降。这些因素反映了身体的健康状况和运动能力，从而影响了跑步速度。

非病理性因素 缺乏锻炼：如果缺乏锻炼，刚开始跑步的时候肌肉会无法承受跑步时的收缩，产生疲劳感，就会出现跑不快的情况。

天气逐渐变冷会影响跑步速度，因为低温会使身体变得僵硬。 穿着过多也可能限制活动，进一步影响跑步表现。 自身状况也是跑步速度减慢的原因之一，如果精力不足，跑步速度自然会下降。

前期跑的太快了，掉速是正常的；核心力量不强；节奏不稳定。年龄越来越大，速度越来越慢。我最近也是，可能跑的太多了最近，连跑十几天了 这情况基本上是跑多，没有合理安排去休息，一心想着跑量。你休息几天试下，配速肯定不会掉。

2、...我因为参加学校田径队,所以想跑得更快,请各位帮帮我

1、假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

3、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。

4、我曾做过几年大学院队的田径队教练，所以我想给你的建议是：因为你离比赛的时间非常短，所以在动作技术上你必须尽快规范化，这应该有一个完整示范给你看，你找专业的老师或同学教你，你去好好模仿。在身体素质上你在苦练半个月，做一些反应能力的训练、1分钟的折返跑、直道弯道冲刺。

5、波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。

3、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

2、这样的话要多久能提高到13秒或者12秒 追答 俯卧撑，仰卧起坐组5到6数量为20到30自己把握，间隔最好是15到30秒。 60米4到5个，100米2到3个，韧带必须每天拉 这样应该天赋好的2到3星期就可以到达了，天赋差那就加大训练量也可以2到3个星期，像我说的保守估计你需要1个半月到2个月。

3、训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

4、怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么?

脚步灵活性训练——梯格练习 练习目的：提升球员在篮球场上的脚步灵活性和移动能力。在没有软梯的条件下，可以使用宽胶带（宽度为5厘米）在场地上贴出或用油漆画出由多个35至40厘米边长的正方形组成的梯格。练习时，球员需要依次用双脚踏进每个格子，同时避免踩到胶带。

练习障碍物跑步有助于提升爆发力和灵活性。 增加侧滑步的练习，以提高脚步的灵活性和协调性。 高抬腿跑步练习有助于提升腿部力量和协调性。 练习左右脚交替的交叉跑动，增强脚步灵活性和速度。 进行折返跑训练，提高耐力和反应速度。

快速向前蹬腿：从篮筐下方开始，蹲下并用力向前蹬腿推进，尽量跳得高并重复进行。这个训练可以帮助提高爆发力和速度。 侧向移动：放置一个障碍物，并以侧身姿势开始移动，交叉脚步绕过障碍物。这个训练可以提高灵活性和侧身移动的速度。

第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。当我们在篮球场上，不管我们是进攻还是防守，我们的脚步频率都决定了我们的的移动速度。所以我们要重视基础的脚步练习。

通过深蹲、蛙跳等动作可以锻炼运动员的腿部力量，提高跳跃能力。此外，还需要进行反应跳跃训练，提高运动员在快速情况下的跳跃反应能力。以上就是篮球脚步训练的主要内容。通过系统的训练，可以提高运动员的脚下移动能力，使其在比赛中能够更好地控制场上局面，提高比赛成绩。

5、长跑训练计划

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%），以上跳跃沙坑完成。负重15公斤杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

星期一：进行3-5公里的慢跑作为准备活动，接着进行一般性发展练习。进行5-6次100米加速跑，以及以85%-90%的速度进行400-600米间歇跑，总距离5-2公里，间歇休息时间为3-5分钟。最后进行2公里的慢跑作为整理活动。

放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 第一周训练计划 周一：常规准备活动 中长跑技术练习 1．着地缓冲技术的训练 （1）由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。（2）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

每周的最后一天，即周日，应安排一天的休息时间，以便身体得到充分的恢复。通过适当的放松，可以帮助你在接下来的一周中更好地保持体能和精神状态。这样周而复始的训练计划，可以有效地提升你的长跑能力和肌肉力量。虽然短期内可能看不到显著的效果，但坚持下去，定能在长跑比赛中取得更好的成绩。

压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。