高中田径队标枪训练计划,高中标枪教案

本文目录一览：

• 1、怎么样才可以迅速提高标枪成绩..如何有效的训练
• 2、标枪运动???
• 3、标枪是什么运动项目
• 4、投掷的训练方法?
• 5、求田径各项目训练计划

1、怎么样才可以迅速提高标枪成绩..如何有效的训练

1、一：提高标枪成绩的训练方法：1，握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

2、完善科学合理的比赛制度 完善科学合理的比赛制度和方法，可以促进标枪运动教学训练效果和提高运动成绩。我国的赛制基本上是围绕奥运会、亚运会和每年的世界杯、锦标赛开展的。近几年的赛制改革已经逐渐与国际接轨。

3、xavi_alonso [大师] 1力量训练的重要性 力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。

2、标枪运动???

标枪是一项田径运动，是投掷项目。我国的标枪冠军有刘诗颖、赵庆刚、戴倩倩、陈佳嘉、曹军子、秦强。

标枪，作为一种田径项目，是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是：掷标枪 （英文：javelin 、javelin throw）。更快、更高、更强，是奥林匹克运动的格言和不断追求。而在标枪的运动中，人们一边设法提高标枪的“滑翔性”，一边却通过精密的计算来降低掷标枪运动成绩，应该说是一件很有趣味的事情。

打标枪的意思是投掷标枪的运动。以下是对标枪运动的 标枪运动是一项需要技巧与力量的运动。打标枪的动作通常涉及运动员手持标枪，通过助跑、加速、交叉步等动作，最终将标枪以尽可能远的距离投掷出去。这项运动要求运动员具备良好的身体素质和技巧，包括力量、速度、协调性和准确性等。

古希腊时期，古时候奥林匹克运动中，大家就早已逐渐将标枪跳远技巧投远和原地不动投准做为比赛新项目。在彻底撤出国防演出舞台以后，标枪变成了一个完全的足球运动新项目。1792年，瑞典举办了当今世界的第一次当代标枪比赛。男子标枪和女子标枪各自于1908年和1932年被列为当代夏季奥运会比赛新项目。

3、标枪是什么运动项目

1、标枪是一种体育器械和投掷项目。标枪是一种带有金属枪尖的长杆，通常用于田径运动中的投掷项目。它的历史可以追溯到古代，当时人们使用标枪作为狩猎和战斗的工具。在现代体育中，标枪成为一项具有竞技性的运动，要求运动员掌握特定的技巧和力量，将标枪投掷到最远的距离。

2、是的，标枪属于田径项目的一部分。田径运动通常包括走、跑、跳、投等多种项目，涵盖了人类基础运动技能的各个方面。在这些项目中，投掷类项目是重要的组成部分，标枪就是其中之一。

3、标枪是一种田径运动项目，也是一种旧式武器。拼音 标枪的拼音是【biāo qiāng】。基本释义 老式社会的武器，以竹作杆，顶端包着尖锐的铁镞，可以遥掷，用来打猎或杀敌。一种田径运动。比赛时，选手助跑后将标枪掷出，以有效落地距离的远近决定胜负。标枪运动所使用的枪。

4、投掷的训练方法?

1、握球和持球 。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。预备姿势 。

2、热身：进行全身性的热身运动，使身体逐渐进入运动状态。 力量训练：针对投掷所需的核心力量和上肢力量进行训练。例如，进行平板支撑、俯卧撑、哑铃推举等。 速度训练：通过快速拉伸手臂和腿部的训练，提高投掷的速度。例如，进行哑铃快速推举、短跑等。

3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向，或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

5、俯卧撑、仰卧起坐，负重练习，协调性练习。俯卧撑，仰卧起坐：俯卧撑和仰卧起坐可以增强核心肌群和上肢力量，对于投掷力量的发挥有重要作用。负重练习：负重练习深蹲和半蹲可以增加下肢肌肉力量，提高爆发力和稳定性。协调性练习：协调性练习可以帮助身体各部分协调配合，提高投掷的准确性和效果。

5、求田径各项目训练计划

1、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

2、耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

3、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

4、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

5、技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。