田径百米运动员后程无力,100米后程跑不动

本文目录一览：

• 1、关于田径100米得若干问题,希望高手能够帮帮我!谢谢...
• 2、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 3、田径运动员怎么样提高200米的后程?
• 4、如何提高100米后半程的爆发力?

1、关于田径100米得若干问题,希望高手能够帮帮我!谢谢...

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

2、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

1、尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

2、一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

3、你的后期的爆发力不行，耐力不行，如果先给自己高一个目标，那就行了。比如200M，按这个跑，尽可能匀速跑。那就可以提高你的耐力。我相信你能行。

4、提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。

5、技术练习：途中跑：60~80米的重复跑、间歇跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。

3、田径运动员怎么样提高200米的后程?

首先别在弯道上就消耗太多体能。起跑切线入弯，过弯身体向心力倾侧，步幅大摆.然后你就有充足的体力与毅力面对100m的死亡直线了。千万记住一定把出弯的速度与步幅带进100m不减速。这样你就有很好的速度与姿势进入100米的加速跑。怕后程没劲就多练400m， 体味最后冲刺的感觉， 这样对你的呼吸刺激有帮助。

尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

如果之前没有从事过体育训练的话，建议先以慢跑，提高体能为主。 慢跑可以稍慢，但跑的距离或时间要稍微长一些，跑完后，要充分的牵拉韧带，前期的韧带拉伸也是个关键。一周后，便可以换个训练方案，开始还是热身慢跑，牵拉韧带，准备活动——踢腿，小步跑，高抬腿+加速跑，跨步跳，加速跑。

一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得5米的优势。

4、如何提高100米后半程的爆发力?

1、快速提高百米后半程成绩方法：加速跑，从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。

2、跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。

3、肌肉放松可以减小肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高频率。当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度。肌肉放松还有利于肌肉收缩的力量增加，速度加快，有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。肌肉放松可以增大肌肉收缩的力量，提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。

4、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。