初中怎样去田径队训练呢,初中田径训练方法

本文目录一览：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 3、中学生田径力量训练计划
• 4、初中田径队是初几
• 5、如何进入田径市队,然后省队,然后国家队。(小弟没分,请谅解!)
• 6、我是一名初中生,想入学校田径队需要什么条件?

1、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

跑步姿势：全身放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随步子自然前后甩动，抬头目视前方20米处，重心向前，上体前倾。 步伐与频率：前脚掌落地，脚跟悬空。每一步尽量跨远，每分钟步数尽量多。 呼吸调节：闭嘴，用鼻子吸气，增加肺活量，多做深呼吸。

建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、中学生田径力量训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习； 训练纪律要求。第二周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

4、初中田径队是初几

1、在大多数学校，初二年级的运动会之后，体育老师会开始选拔田径队成员，为参加市级运动会做准备。初一学生由于成绩尚不稳定，还不能加入田径队。然而，一些特别优秀的初一学生，也可以提前进入校队。体育老师会制定每周的训练计划，确保训练不会影响到文化课的学习。

2、大多数的初中生，在初二年级的运动会之后，体育老师就开始挑选参加田径队的学生。这些学生将代表学校参加市级运动会。由于初一学生的训练成绩还不太理想，通常还不能加入田径队。但如果有极个别表现出色的学生，体育老师也会考虑让他们进入校队。体育老师会制定每周的训练计划，确保训练不会影响学生的学习。

3、以县局20xx年体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长学生的第二课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。提升学校体育教育教学工作特色。特成立铁锁关中学田径队。

5、如何进入田径市队,然后省队,然后国家队。(小弟没分,请谅解!)

你这种情况最靠谱的就是找到你们当地的青少年业余体校的教练，让你们体校教练看一看你适不适合田径训练，一般来讲运动员的选材是看肌肉类型、体形、以及各项力量、速度素质的基础，光凭你现在说的成绩很难判定。

进入省队的标准主要依据个人的竞技水平和资历。二级运动员或一级运动员通常只能进入市级或以下的专业队，对于省队而言，这样的水平并不具备吸引力。如果你希望在省队获得更好的待遇，必须达到国家运动健将级别的水平，或者至少是一级运动员。

直接找省队的教练，拿出你的傲娇的磨氏闹田径成绩，教练满意--要你，不满意--就回家吧。间接的，你通过训练进入校田径队，达到二级以上的成核睁绩，参瞎罩加省市运动会，取得前三名的成绩，有市级以上的田径教练向省队的田径教练推荐你，等省队教练的答复。

进入国家队是要经过层层选拔的！首先，进市一级队伍 其次，进入省队，如果在以上两个队伍里表现突出的话，在加上机遇，就有可能入选国家队。（没运气就打省队也很不错~而且省队比赛也有可能被别人看上然后被推荐进国家队），当然如果靠关系就更好了（当然这个是不公平的）。

要进入国家队当运动员，通常需要通过一系列选拔过程，包括在学校、地区、省级赛事中脱颖而出，并经过专业的训练和评估。首先，个人需要在学校等基层单位展现出卓越的体育才能。这通常是在校内或地区的体育赛事中取得优异成绩，如在校运会、县市级比赛中获得好名次。

6、我是一名初中生,想入学校田径队需要什么条件?

1、作为一名初中生，如果你怀揣着加入学校田径队的梦想，首先需要确保的是自己的身体健康状况。身体健康是参与体育活动的基础，如果身体状况不佳，可能无法承受训练的强度和比赛的压力。因此，建议你先去医院进行全面体检，确保没有影响运动的疾病或隐患。其次，良好的身体素质是加入田径队的重要条件之一。

2、热爱田径运动。能吃苦耐劳。具有一定的运动天赋和身体条件。保证按时参加训练。最好征得家长和班主任老师的支持。具备以上条件，你就可以申请进入校田径队了。在2001年4月新颁布的《体育（与健康）课程标准》中，为田径确立的层次目标也很多，比重也很大。

3、你要有特长，比如你爆发力好，100米跑得快，跳远跳得远，或者耐力好。2，你要在适当的时候表现出你的特长，比如参加校运动会啥的。俺当年高一的时候在校运动会上跑800赢了田径队的，1500险胜，3000秒杀，赢了他200多米，教练亲自邀请我加入田径队好几次呢。