田径百米体能训练计划表,100米体能训练计划

本文目录一览：

• 1、200米一星期的训练计划
• 2、求200米寒假训练表,高手来
• 3、如何训练200米短跑!!

1、200米一星期的训练计划

1、一星期内提高200米跑步成绩方法：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

2、星期一，热身，压腿，高抬腿3×50，蛙跳3×8，行进间后蹬腿3×10 ， 冲刺5×30，放松。星期二，热身，压腿，行进间后蹬腿5×10，冲刺5×50，放松。星期三，热身，压腿，上坡跑5×50，放松。星期四，热身，压腿，越野跑10公里，放松。星期五，热身，压腿，变速跑3×800，放松。

3、米的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。

4、一般性准备活动：（慢跑3200米，稍微活动各关节。）灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。 （100 200 400 400 200 100）结束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上放松。

5、点半军姿【2小时】至下午4点。4，4点半开始蹲下起立。【每次100个，共3次】训练结束。【5点半开饭，然后蛙跳1公里去食堂】9点半熄灯，做完100个俯卧撑和100个仰卧起坐方可睡觉【这是附加的】。

2、求200米寒假训练表,高手来

1、技术。有起跑技术。弯道跑技术。200米战术。200米后程技术。太专业了。补充一点。你在200米后程冲刺阶段。跑不动了就使劲向后摆臂。腿上会有一个力向前。你自己感受一下。起跑技术和100米的起跑时类似的。但就是多了个弯道。练习下弯道技术。200米在跑的时候不是要留着劲道后100米冲刺。

2、每天做负重蹲下起立，这样可以锻练大腿肌肉，增加爆发力…跑步时有意伸展腿部，多练练压腿前进，以增大步幅…多跑400米，锻练体能，起跑也很重要。我初三体育加试就练这些。

3、如果你是初中生，建议你每天一口气跑步距离不少于2000米，标准400米跑到也就5圈，速度自己掌握，时间最好控制在8分钟内完成。循序渐进，开始跑慢点，最后跑快点，最后一圈可以进行400米冲刺，200米冲刺，100米冲刺等。

4、二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。（三）最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11次之间，间歇时间5～10分钟。

3、如何训练200米短跑!!

起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

问题分析：您在200米跑中用时30秒，想要在短时间内提升速度。以下是一些建议来帮助您改进。 热身运动：在跑步前进行充分的热身，以预防腿抽筋。热身应包括各关节的旋转和拉伸，类似于体育课上的热身活动，持续大约10到15分钟。 力量训练：增强腿部力量对于提高短跑速度至关重要。

米短跑的技巧与正确姿势：第1招蹲锯式起跑，双脚前后距离一脚长，身体蹲下去，双手撑在起跑线，发令枪响后身体迅速向前冲出去。

起跑节奏练习（爆发式）：通过节奏性的嗒、嗒、嗒声，快速连续练习，可以有效提升起跑节奏，进而可能提高0.1秒至0.2秒的成绩。起跑技术的掌握对于整体表现至关重要。 反应速度练习：通过不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，来训练运动员的反应速度。提高反应速度有助于起跑时的领先。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

掌握正确的训练方法，可以有效提升运动水平。 200米短跑技巧：适当穿着，起始阶段就全力以赴，保持高速度至终点。1 热身运动对提升最佳状态至关重要。正确的起跑姿势和节奏，以及冲刺时的爆发力，都是提高成绩的关键因素。1 心态调整和起跑策略同样重要，以确保在比赛中发挥出最佳水平。