中山体校田径队训练计划,中山市田径培训

本文目录一览：

• 1、苏炳添怎么进入体校的
• 2、如何提高800米速度
• 3、初中田径队只能上体校吗
• 4、怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平

1、苏炳添怎么进入体校的

1、苏炳添是没有参加高考的，直接进专业队。初中时期，苏炳添与短跑结缘，上初二时，他为了逃避留校补课而参加学校的田径队。2004年11月，15岁的苏炳添第一次参加了正规的比赛——中山市中学生田径比赛。他自发参加比赛，结果他在100米的比赛上以11秒72的成绩（秒表计时）拿到第一名。

2、比赛之后不久，中山市体校田径教师宁德宝发现了苏炳添的潜力，决定将他招入麾下，正式开始指导他训练。同年12月，苏炳添正式被中山市体育运动学校录取，开始了他的专业化训练之路。在新的训练环境中，苏炳添得到了更加系统的训练和指导。他逐渐意识到，自己在田径领域有着不可忽视的天赋。

3、年11月，15岁的苏炳添初战中山市中学生田径比赛，100米赛跑以11秒72成绩夺冠，引来中山市体校田径教师宁德宝的关注，将其招入麾下。同年12月，苏炳添被中山市体育运动学校录取，开始接受系统专业化训练。三个月后，他首次参加省级邀请赛，100米与200米均进入决赛，100米成绩突破11秒7。

4、苏炳添的体育之路始于中山体校。2004年11月，15岁的他首次亮相中山市中学生田径比赛，以11秒72的成绩完成了他的首次正规比赛。这场比赛不仅为苏炳添的职业生涯开了个好头，也引起了中山市体校田径教师宁德宝的注意。在了解到苏炳添的潜力之后，宁德宝决定将他纳入自己的麾下进行培养。

2、如何提高800米速度

提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。

提高800米跑步速度的方法有很多，首先要注意跑步的节奏，比如第一圈可以比第二圈快2秒，保持匀速跑。其次，跑步时可以利用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚或是不顶，关键在于呼吸的节奏，一般情况下，两步呼吸一次即可。

上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复多次抗阻跑训练，能高效地提高800米跑的速度耐力。综合训练是运用多种方法进行复合型训练，提升兼顾速度耐力和综合体能。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行，跑楼梯、爬山等。

提高800米跑步速度，需要从体能和速度训练两方面着手。首先，体能储备至关重要，避免长时间不运动后再追求好成绩。跑步时，分配体力很重要，前两圈不宜过快，留力冲刺最后一两百米。随着体能训练的提高，可以适当加快每圈的速度，但平均速度仍需保持。

提高800米成绩至4分30秒的策略： 掌握匀速跑的技巧：在800米比赛中，除了起跑加速和终点冲刺外，大部分距离应保持稳定的匀速跑动。匀速跑有助于保持呼吸节奏的稳定，确保身体对氧气的需求与供应保持平衡，从而持续供应能量，维持良好的工作状态，节约体力，推迟疲劳的到来。

米怎么练提升最快 高强度间歇训练：通过交替进行快速冲刺和恢复跑，训练身体适应高强度运动，并提高耐力和速度。增加每周总跑量：逐渐增加每周的跑步总里程，以增加身体对长时间持续运动的适应能力。

3、初中田径队只能上体校吗

1、不是的，初中田径队不一定非要上体校。虽然体校拥有更好的师资力量和更先进的训练设备，但是在普通学校里也有专业的田径教练和优秀的训练环境。普通学校里的田径队同样会定期组织训练和比赛，为队员们提供锻炼的机会。许多初中田径队也会参加各种比赛和锻炼活动，提高队员的技能和素质。

2、综上所述，初中田径队并非只能上体校，普通学校同样是一个值得考虑的选择。只要学生具备足够的热情和努力，在普通学校中同样能够实现自己的田径梦想。

3、靠自己努力是可以进的当然不是只有体校毕业的才能进入国家队，今国家队是要经过层层选拔和考验的，当然要有一定的体育专长，比如田径短跑，如果在学校开运动会初中男子100米能跑10秒50以内，那学校就会推荐给市里，再推荐给省里，最后才向国家队通报。

4、按照你的比赛成绩，没有可能按照体育成绩来入学，你的体育成绩无法给你按照特长生来推荐，比如进体校，或体育专业特招。

4、怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平

基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

为了达成二级运动员的标准，建议坚持每天游泳训练。每周安排五天进行正式训练，两天休息自由活动。在正式训练日中，首先进行200米的轻松游，然后完成1000米的蛙泳，需要大约20分钟的时间。接着进行1000米的自由泳，最后进行400米自由泳的打水练习。

提高400米跑速至二级运动员水平，首先需要补充肌酸，这有助于提升肌肉力量。建议每两天进行一次4000米有氧训练，每周则安排一次300米的高强度训练，共进行4到5次。在高强度训练中，要全力冲刺，尤其是最后100米时，通过摆臂动作来加速，这是提升速度的关键所在。