小学田径队早上训练计划,小学田径队训练方案

本文目录一览：

• 1、组建田径队,求训练方法
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、田径训练日计划
• 4、田径训练队周训练计划
• 5、田径队一天两练如何安排

1、组建田径队,求训练方法

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

2、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

3、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

4、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、小学生田径队训练计划\x0d\x0a\x0d\x0a全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\x0a在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

3、田径训练日计划

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

这份田径训练计划是为学校中一学生设计的，以增强中长跑能力。在9月份的第一周，训练内容涵盖了多种跑步类型，旨在全面提升学生的体能与耐力。周一的训练重点在于加速与间歇跑。

接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

业余的，谈不上什么训练计划。每天跑两个四百米，一个月以后成绩必大涨。

4、田径训练队周训练计划

这份田径训练计划是为学校中一学生设计的，以增强中长跑能力。在9月份的第一周，训练内容涵盖了多种跑步类型，旨在全面提升学生的体能与耐力。周一的训练重点在于加速与间歇跑。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

根据我的计划，训练计划可以分为三个阶段：第一阶段是初选苗子，进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手，通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术，分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练，类似于全能训练方法。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

星期五调整训练： 调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习（趣味篮球）。

我是初中的体育田径生，1500M是我的专项，希望我的专业经验能帮助你。 首先，万事开头难。而且，要在段时间内很明显的提高长跑成绩比较难。

5、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

下面我们就田经队日常的训练工作安排如下： 抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。