田径队魔鬼训练计划方案,田径体校的魔鬼训练

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• 1、...初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一周的详细训练计划...
• 2、要怎么在3天左右的时间使跑短跑50米达到9秒4以上?(故事稍多!请大家耐...
• 3、科比训练时的3六计划是什么?具体一点

1、...初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一周的详细训练计划...

1、一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： （一）周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组（强度中等）。 （二）周二 4000米有氧跑，200米X3次（仍以400米前200米的节奏跑）。

2、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

3、米：每天保证一共跑1500米以上（只能分两次）。前几天会发现特别喘，10天一跑，跑800的速度会明显提高。如果你们班的男生1000米冲刺时会加速，尽全力，你试试跟着他们跑，锻炼自己最后50的冲刺！~记住，不要相信什么一开始慢慢跑，最后冲刺这种废话。

2、要怎么在3天左右的时间使跑短跑50米达到9秒4以上?(故事稍多!请大家耐...

1、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 放松活动 周二 ：小力量、一般耐力练习 准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2、我的我的短跑临时建议：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80米。

3、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

4、[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

5、米是短跑。 我就是转练短跑的。 首先要锻炼腿部肌肉，最好的方法是做蛙跳，起初腿会疼但要忍住，隔几天在接着做，一定会有效果的。

3、科比训练时的3六计划是什么?具体一点

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段： 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。

最华丽的进攻方式 最全面的得分手段 最冷血的杀手本色 仅仅是进攻是绝对不够的 他的防守也是联盟中最顶尖的 不用看一次又一次的断球 不用看一次又一次的飞天盖帽 也不用看他每次把对位的选手防的无法出手 单看他8次全联盟最佳防守阵容就是最好的说明 当属联盟顶级的身体素质，精熟而华丽的个人技巧。

科比·布莱恩的人生励志故事：洛杉矶早晨4点是什么样有人说科比·布莱恩特是一个篮球天才，科比却以“洛杉矶早晨4点”自称。他的意思是他的成功完全出于勤奋。也不由得你不相信，有人在2013年4月出版了一本叫作《我和科比的训练故事》的书，为我们讲述了科比的训练故事。

要远离防守者的手运球。 应学会左右手都能运球。 能传球时尽量不运球。 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

科比讲到这里，我终于意识到清晨4点为什么与科比的成功有关系。

科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。