暑期田径队每天训练内容,田径队的暑期特训by

本文目录一览：

• 1、跪求身体训练方法
• 2、体育课程教学自评
• 3、暑假日记作文
• 4、夏令营方案
• 5、暑假的随笔
• 6、学校户外活动方案

1、跪求身体训练方法

1、中午12：30至13：00，进行3000米徒手跑，有助于进一步提升耐力和心肺功能。5米往返触线跑10趟，这项训练能提升反应速度和协调性。晚上19：30至21：00，继续5000米徒手跑，进一步增强耐力。接下来，100次单杠拉臂，100次双杠屈伸臂，50次单杠卷身上，这些力量训练动作能够全面锻炼身体各部位的肌肉。

2、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

3、力量训练方面，建议选择哑铃进行热身，大约10分钟的跳绳可以有效唤醒身体。在热身后，开始进行哑铃练习，每周总共安排7次。根据个人情况调整强度，确保能完成的次数作为依据来选择相应的重量。在腿部训练日，可以选择哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃剪蹲，每项运动分别做10至15次，重复3组。

4、拍打修炼法。硬气功一般是需要常年累计的拍打、打出老茧甚至打变形才能练出来的。排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。抗击打能力：因为需要磨练意志及肉体抗击打能力，所以需要对特殊部位如手掌、腿部等肌肉进行击打磨练。

2、体育课程教学自评

认真备课，不但备学生并且备教材备教法，根据教材资料和学生的实际，设计课的类型，拟定采用的教学方法，并对教学过程的程序和时间布置都作了详细的记录，认真写好 教学设计 。每一课都做到“有备而来”，每堂课都在课前做好充分的准备，使自我的课堂充满吸引力。

体育课自我评价1 在全面推进素质教育的进程中，体育教学是促进教学目标实现和学科建设的重要手段。因此，建立新的符合素质教育的教学评价体系已成为必然，学习评价的目的是为学生提供展示自己能力、水平、个性的机会，并鼓励和促进学生的进步与发展。培养与提高学生自我认识、自我教育的能力。

各教师从现代课堂教学要求出发，加强教育教学理论的学习，并进行有目的、有计划的教学实践，增强了科研意识，提高教学质量。并做到经常性地对教学工作进行检查、评价，及时发现问题，解决问题，逐步认识和掌握新课程标准下体育教学新的规律。根据所制定的体育教学工作计划教学进度，结合教学的实际情景上好每节课。

素质教育强调在教学中发挥学生的主体作用，因此，教师在设计综合评价时，除了考虑学生间的相互评价外，还要适当安排学生的比例，目的就是让学生正确地评价自我，克服被动和盲目上体育课的消极学习态度，掌握客观的自我评价方法，促使自己克服自己的缺点和不足，从而改变自己，使自己认真投入到体育学习过程中去。

他人评价与自我评价相结合 传统的体育教学评价以他评为主要的方法，评价主体有领导和同行。新课程改革中提出的发展性课堂评价则注重教师对评价的积极参与，强调评价主体的多元化，将教师自评与领导评价、同行评价、学生评价有机的结合起来，有效评价体育教师的课堂教学，真正起到提高教学质量的目的。

3、暑假日记作文

【日记作文300字】 20xx年7月6日星期四阴 今天，暑假的第二天，我意识到自己需要更快地完成作业。为了早日解放，我决定每天上午专心致志地写作业。虽然这让我感到有些不适，但为了目标，我必须忍受。小主人对我也有些不耐烦，经常用手摩擦我，这让我感到非常不舒服。

一年级暑假日记一：大海的奥秘 早上起了床，听见有人走动的声音，就打开门看了一看，知道了又要去“又一宫”吃饭，于是我们坐上车到了“又一宫”。吃过早饭，我们坐上车来到南戴河娱乐中心，我玩了旋转飞机，超级摩天轮，然后坐着森林小火车到大海里游泳。

难忘的暑假经历 500字日记 篇一 我的暑假多姿多彩，有各种味道酸、甜、苦、辣，你们想知道吗？让我来一一给你说道！酸 第一个是酸，有一次我去补习班。

一）弟弟要住院一个星期多 今天下午，因为弟弟生病了，要住院一个星期多，妈妈让我到堂姐家住，我不肯，只好自己在家。

暑假日记作文450字篇1 7月10日我和朵朵在看童话书。我和她换着看，我和朵朵看的多么啊开心。 7月12日我和小didi出去玩，我玩呼拉圈。小弟弟踢球。我还玩了火箭。我和小弟弟玩的多开心啊！ 7月16日妈妈带我到外婆家去，外婆家在衡阳，要坐火车，在火车上遇见了一位女科学家，她给我讲了很多有趣的科学知识。

4、夏令营方案

1、打工子弟群体作为社会中相对被忽视的一部分，他们缺乏关注与关怀，长期处于孤独状态，容易产生心理问题。他们多数来自农村，与外界接触较少，难以接触到现代生活所需的知识与新奇事物，这影响了他们的全面发展。活动目的与意义 实地调研后，我们了解了打工子弟的暑期生活情况。

2、活动背景 暑期将至，面临孩子假期教育问题，家长焦虑。长时间的假期使孩子容易陷入懒散、不良习气等状态，缺失道德培养，导致诸多教育问题。为解决此困境，西安思拓企管将于20xx年暑期举办“思拓好少年”素质教育夏令营。

3、为了确保事情或工作有效开展，常常需要预先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗？下面是我收集整理的夏令营方案6篇，欢迎阅读与收藏。

4、暑期夏令营目标 为丰富学生暑假生活，提升学生知识，锻炼能力，发展个性，我们学校充分利用优质的师资资源，精心策划了20xx年暑期夏令营活动。通过设计文化课程、特长课程，结合校外活动，让学生在夏令营中既学习又快乐，同时拓展视野，培养特长。

5、大多数的夏令营是由 教育 机关所赞助，然而现今越来越多私人单位去举办营队活动。另外还有专门设计给对中文与中华 文化 有兴趣的国外学生之营队课程。

5、暑假的随笔

1、暑假的随笔1 放暑假了，其实很平常也很无聊，我其实就像和我的同龄人一样在爸妈督促下每天除了做老师布置的作业外，还要完成妈妈布置的额外作业。哎，真是比上学还累…… 有一天，像是星期三晚上，我做完作业，忽然，妈妈对我说：“君君，妈明天放你假，到外面去玩。

2、暑假生活随笔作文1 在我们作为学生的生涯中，可能最让我们激动万分的不过寒暑假了。寒假虽冷，但寒风根本无法吹熄我们对春节的热情。跟其相比之下，暑假的-力可是它的好几倍呢！暑假虽热，但烈阳根本晒不干我们内心涌动的浪潮。 暑期来了，对，它现在就在我身边。

3、暑假随笔作文450字篇1 暑假里我在街上看见一件事，下面我就给大家讲一讲。那是一个星期三的上午，爸爸开车送我去补习班，当我们走到中医院时，我看见了这样一起交通事故。

4、关于暑假的随笔1 在我的暑假生活中，经历了许许多多开心、有趣、刺激的故事，多得数不清，有如长江之水一样，下面就让我从这“江水中”抽出一段讲讲吧！ 就在快上中学的时候，小学的同学在qq群里发出公告，星期六下午2：00准时骑车到学校集合。听到这个消息，我欣喜万分，高兴得手舞足蹈，一蹦三尺高。

5、暑假随笔作文400字篇1 其实好期待每一次暑假的，不止是暑假，应该是任何假期才对。我想，大家都想法一样吧！但真正的过一个完整的假期，又不知道有没有人有无聊的时候，想起宁愿背着书包去学校。哪怕一小会儿说暑假到底是怎么过的，我想没几个人能说个所以然来。

6、暑假随笔作文400字（1） 尽管暑假似乎显得有些漫长，但不管还是给我带来许多有趣的事和欢乐。尤其是有这么一天就像放电影一样，老是在我的脑海里回放，学校刚放暑假，我就跟爸爸、妈妈去那离别已久的江西老家探亲。一路上我就思绪着该如何来度过这次旅行。可经过一夜的远行我还是没有找到答案。

6、学校户外活动方案

所有春游人员尽量着宽松的服装和运动鞋或易于登山的鞋子，根据天气情况佩带防晒帽参加活动； 春游人员分小组开展活动，组长由各教研组长担任。注意途中人员安全，出现突发事件请拨打相关工作人员的电话； 所有参与出游的员工在外出活动中应听从各环节负责人安排，不得擅自行动。

学校户外素质拓展活动方案精选1 活动目的 为了缓解教师平日工作的紧张，增进教师之间的友谊，丰富教师业余生活，愉悦身心，构筑教师之间交流平台，学校将组织我九年级教师进行野外休闲拓展活动。

活动内容包括沙滩趣味运动会、单车骑行以及在绿地进行的轻松聊天。活动流程：活动于14：00准时集合，前往活动地点xx。接着，于14：30到14：50参观xx后街的精品样板房。随后，从14：50至16：50，大家将在沙滩上进行趣味运动会。之后的16：50到17：50，将有自由活动时间，可以进行单车骑行或草坪聊天。