田径队训练内容计划安排,田径队训练计划详细

本文目录一览：

• 1、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 2、初中田径队训练计划
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、教你制定小学田径队周训练计划

1、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

2、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、短跑的一周训练计划

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

以下是一个为期四周的训练计划，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。

周一早晨，建议慢跑2500至4000米，进行有氧训练，以改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，以提高柔韧性，加速体能恢复。

4、教你制定小学田径队周训练计划

1、小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

2、第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

3、星期五调整训练： 调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习（趣味篮球）。

4、第二周。第一天：速度：3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。车轮跑接加速跑*60米*3组 跨步跳接加速跑*60米*3组 400米*4--6次 第三天 专项力量 慢跑1000米。柔韧性 拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组 跨步跳100米*2。200米*。

5、认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。 积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。 （四）田径队的`训练与建设： 结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。 在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。 在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。