篮球如何练就好的防守力,篮球怎样练好防守

本文目录一览：

• 1、我该怎么样打好篮球
• 2、怎样做好防守?
• 3、怎么成为一个优秀的篮球后卫
• 4、打篮球防守距离应该是多少
• 5、篮球力量体能训练方法

1、我该怎么样打好篮球

1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

2、学会假动作。假动作具有很强的迷惑性，有欲擒故纵的成分，会让对手不知道你的下一步动作到底要干啥，假动作要领：虚晃后快速变化动作。比如想要传球，你可以假装投篮吸引防守后传球给队友。2）学会观察场上局势。找出空挡，配合队友进攻，或者队友在被包夹的时候及时钻空挡出现。

3、我认为想要打好篮球，首先要练习运球，找准球感，不要轻易丢球，也不要着急练习投篮，因为和同学一起打球的时候，你越是丢球，就越没人想和你一起打球。没事的时候看看NBA的比赛视频，找找感觉，在比赛中学会传球，少粘球，他们会慢慢关注你的。当你练过控球，控球，球感，最多只能打前锋。

4、你现在年龄还不大，建议你最好是练好运球，因为不管你以后打什么位置，运球都是很重要的。再看看下面的建议：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。

2、怎样做好防守?

1、盯人防守。这是防守体系中最简单的战术，对个人的防守能力、体力、脑力都是要求特别高。优点是分工明确，不会出现漏人，缺点是对具有特别优秀个人进攻能力的人，消耗太大甚至成为缺口；区域联防。简言之是与队友协同防守，保证某个防守区域不被侵犯。随时做好补防甚至几人同防进攻球员。

2、学会紧逼防守 当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手是背对的话，那么要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，要有意识的去抢断。学习他人防守 高水平比赛时可以看到队员在防守的时候很积极，而且防守的强度很高，应该好好学习，看看他们是如何去防守的。

3、防守者应该紧密跟随对手，等待对手出手瞬间，果断地进行封盖。这同样涉及到时机的把握，防守者必须在保持紧密防守的同时，准备好随时发起攻击。

4、防守的另一个要点是身体素质。即使预判准确，摸清球路，但如果身体跟不上，防守就很难成功。因此，要提高身体素质，如快速的脚步、足够的起跳高度和执空时间，以及能够承受对方的力量。平时可以多练习划步、摸高、蹦楼梯、练习腰腹肌肉强度，以及做扎马步等。防守时，要根据对手的特点调整自己的防守策略。

5、防守时应避免用手直接接触对方球员，即使是轻微触碰也可能被判犯规。正确的做法是保持双手张开，用身体而非手臂去防守，这样通常不会被判犯规。 当对方球员背对着你进行单打时，同样不能用手推搡，而应使用小臂轻顶，以保持合法的防守姿势。

3、怎么成为一个优秀的篮球后卫

1、首先要有良好的场上洞察能力，能够做到该传球的时候传，不该传的时候不瞎传。其次是要多练习突破的能力，因为一旦在外围传不出球的时候可以选择突破进去后再分球或者得分。

2、运球技巧：一个出色的篮球后卫必须具备出色的运球技巧，这样即使在面对对方防守球员的紧逼时，他也能轻松地将球带过半场。 传球技巧：此外，他还需要具备高超的传球技巧，能够在多数情况下，准确地将球传至队友空位或更好的进攻位置。

3、怎样打好篮球后卫 后卫的领导才能： 一个队没有了领导就等于是一个队出门旅行没有了目的地，也就没有了方向。后卫的领导才能主要表现在首先能使全队处于积极的气氛当中，即使全队遇到了困难遇到了挫折，他也能激励鼓励大家，用一个积极的态度去对待。

4、运球虚晃上篮练习，队员持球站立在中线边角一带，快速运球向篮下推进，在接近防守人的时候，突然虚晃变向运球三步上篮，做的幅度要大一些，这项运球技术的要点是好像要变向，实际上是一个虚晃的动作。

5、要有大局观和宽阔的视野。心理素质要强。篮球智商高。球感好，并且失误少，并要做到每次都成功地把球带过半场。投篮必须稳定，因为组织后卫是别人不能出手时才出手的，一定要有很好的手感。突破强，这也是成为一个好组织后卫的条件。

4、打篮球防守距离应该是多少

在篮球场上，防守时保持适当的距离至关重要。通常，与对手保持不到一米，但又不接近一米的距离，可以有效地阻止对方突破。双脚应保持平行，避免向左右后撤。这样的距离让对手难以突破，往往会选择投篮。

防人保持不到一米将近一米的距离，不要进了。

看情况，如果你是后卫这个位置的话，对方投射能力很强的话，你就不能留出空间去给他投射，而是近距离去阻断他的投射可能，一般来说是保持伸直手臂3/2处的距离，但是贴身防守不推荐，一个是体力的消耗，二是容易犯规，贴身防守是在某些情况下才使用的。

造撞人或身体前倾用体重压。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步。遮他眼睛，紧贴着他。跟着他走，投篮时举起手就行了。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步，遮他眼睛。

5、篮球力量体能训练方法

大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

要提升篮球的爆发力，可以从以下几个方面入手： 基础体能训练：包括长跑、跳绳、爬坡等，这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜，跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯，每天累计200米左右。

篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。

首先，脚踝是篮球中最容易受伤的部位之一。急停急起的动作要求脚踝具备强大的力量。加强脚踝力量的方法包括：脚踝八分钟练习，分为原地踮脚跳、前后踮脚跳、左右踮脚跳，单脚踮脚跳等。此外，还可以进行脚踝负重踮脚练习，即手拎5-10kg物品，站在约10公分高的台阶上，进行踮脚运动。每组10次，重复三次。