初二田径队水平如何训练,初中田径队训练计划及教案

本文目录一览：

• 1、...天左右就要跑400米田径,现在成绩1分16秒,怎么训练才能跑进1分钟以内...
• 2、中学生田径力量训练计划
• 3、初二400米跑和1500米跑的注意事项和成绩和训练方法
• 4、如何提高短跑,长跑和立定跳远成绩?时间有半年左右。
• 5、初二男子田径800米应该跑多少分钟才可以算是最高水平(破纪录)?还有比赛...

1、...天左右就要跑400米田径,现在成绩1分16秒,怎么训练才能跑进1分钟以内...

第一招：增加步频 跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅 第二招：加大步长 步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

多进行柔韧，协调，动作技巧训练，少进行绝对力量训练。

提升时间有三个点：1，、起步，提高反应力，调节后蹬到自己最合适的位置，弯道协调身体，调整向心力，将更大的向心力的阻力转换为向内的动力，3，、最后段卯劲了冲！胸部不撞线不要减速。

2、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

3、一般性准备活动； 柔韧性训练； 弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。

4、极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

5、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、初二400米跑和1500米跑的注意事项和成绩和训练方法

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

米标准时间：体育生 4分45秒， 普通学生5分30秒。

首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

每天早上抽岀20分钟练习跑步。在运动会前几天可以每日早晚喝点葡萄糖，以补充能量，注意一定要提前几天就喝，否则不会起太大作用。在跑步时应注意每跑两步喘一口气，步要迈大，并迅速。长跑时还要注意开始不要跑太快，保存体力，为最后冲刺做准备。最后祝你能取得好成绩。

这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4、如何提高短跑,长跑和立定跳远成绩?时间有半年左右。

运动姿势的改变回提高你的速度很多。高抬腿最好每天做4组，每组30秒，仰卧起坐、俯卧撑也要经常做，田径是综合性运动，不要忽略上肢力量和腰腹的力量。因为摆臂会影响到你的节奏，你的摆臂有力可以带动你的脚步节奏。以前我们训练，是把跑步的每一个动作分解，单独有练的，其中就包括摆臂。

如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。提高短跑成绩：第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

其次，加强基础体能训练。在日常训练中，应重点针对中考体育测试项目进行专项训练，如长跑、短跑、跳绳、立定跳远等。通过持续的专项训练，可以有效提高这些项目的成绩。同时，结合力量训练，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量，提升整体运动表现。再次，注重科学的饮食与休息。

提高立定跳远成绩的关键在于爆发力的提升。你可以通过蛙跳、单脚跳和50米短跑等方式来增强腿部力量和爆发力。这些练习能够有效提升你的跳跃能力。此外，正确的收腿动作也至关重要。收腿时要迅速而有力，这样可以增加你的跳跃距离，大约能提高10-20厘米。

为了提高中考50米短跑和立定跳远的成绩，负重跑是一个很好的方法。建议选择200米左右的距离，负重20至30斤，每隔五六分钟跑一次，共进行五组。刚开始时，腿部可能会感到酸痛（这是正常现象，说明效果已经显现），但之后这种感觉会逐渐减弱。这种训练有助于你在50米短跑的后半程再次加速。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。你好！立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。

5、初二男子田径800米应该跑多少分钟才可以算是最高水平(破纪录)?还有比赛...

不到一个星期比赛的话就坚持锻炼咯，之前这么练就怎么练，既然你的目标是破记录，你知道你记录是多少么？注意的是赛前两天不要强度训练了，简单跑一两次800米，冲下400米跟150米就可以了。比赛前2小时不要吃大餐了，这是注意的。

体测八百米评分标准是根据学生在规定时间内完成800米跑的成绩来进行评分的。具体标准如下：优秀：男生在3分20秒以内完成，女生在3分40秒以内完成。良好：男生在3分21秒至3分50秒之间完成，女生在3分41秒至4分10秒之间完成。

高水平运动员的及格线是2分03秒，也就是国家二级的水平。这个成绩要想达到虽然有一定难度，但只要努力还有可能。高中生中水平比较高的差不多有1分57秒左右，初中生的话2分09就可以了。

米长跑初中生合格标准是用时20分钟。男子800米第一个世界纪录是一八九三年创造的，成绩是2分5秒。目前的世界纪录是由肯尼亚著名运动员大卫雷库塔鲁迪沙于2012年伦敦奥运会创造的1分40秒91。女子800米第一个世界纪录是一九二八年创造的，成绩是2分16秒8，目前的世界纪录是1分53秒28。

800米跑步的标准成绩：初中生800米长跑的合格标准是用时4分20秒。男子800米的世界纪录是在1893年创造的，成绩为2分5秒。而目前的世界纪录是由肯尼亚著名运动员大卫·雷·库塔·鲁迪沙在2012年伦敦奥运会上创造的1分40秒91。

对于男生，满分成绩是3分21秒，而女生则是3分38秒。不同年级的合格线设定如下：- 初中阶段：初一学生需跑完800米在4分55秒内，初二学生在4分50秒内，初三学生需在4分45秒内完成。- 高中阶段：高一学生需在4分40秒内完成，高二学生在4分38秒内，高三学生需在4分36秒内达标。