田径队女生日常训练方法,女子田径训练

本文目录一览：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、请帮我制定一个暑假田径训练计划。
• 3、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
• 4、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...
• 5、800米的问题,求助
• 6、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...

1、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙

对于1500米跑步，建议您在前两圈紧跟领先集团，并在第三圈找到合适的位置。最后300米时，依靠毅力超越对手。 饮食方面，赛前30分钟喝高浓度葡萄糖水，避免食用巧克力等甜食，以保持嗓子干燥。比赛当天不要吃过多食物，保持体温。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。

坚持每天练，慢慢加量。比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。或者绑小沙袋去跑，一般男生2。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。真正测验的时候要有策略的跑。一开始别太快，要保持匀速。控制好自己的极限。

控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

我为大家找来了适合女生跑800米的一些方法，大家赶快接着往下看吧。如何省力跑800米 第一：在测试前要做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，以防止受伤。

跑步其实没有多少秘诀，要说有的话，就是两点：呼吸和耐力 Ps：短跑当然是爆发力。首先说呼吸，首先，你起跑前先放松身心，让肌肉放松。刚起跑时没必要跑太快，比走路快一点就行，呼吸时保持：三步一呼，两步一吸。再累也不要张开嘴喘气，否则会岔气小腹疼的。

4、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...

1、提高50米成绩的方法包括：练习、拉伸腿部韧带、单脚跳训练和持续练习。每天练习一个小时，交替进行这些项目。 增强起跑速度和起跑信号的敏捷性对提升成绩至关重要。同时，注意跑步时手臂的自然摆动，以提高速度。 提高下肢力量，特别是小腿的收缩力量，可以通过做指尖蹲起练习。

2、那一次，我真开心作文1 看着学校的操场，我想起了一件令我开心的往事。 那是我上五年级时的一节体育课。“上课了，上课了！”一个清脆而响亮的声音把我们从玩耍中拉了过去。陈老师郑重其事地宣布：“这节体育课进行男子800米跑步考试，3分50秒及格！”陈老师话音刚落，我的腿马上就软了。

3、国庆快到了，根本无心上学上班，一心只想给祖国母亲庆生。看着国庆假期慢慢的离我而去，我弱弱的问一句：祖国母亲，你要不要再过个农历的生日。几天后，我会用我的月考成绩证明，这七天我什么都没干！时间真的很宝贵，就差一秒厕所就被其他人抢了。我和国庆手牵手，突然冒出一条叫作业的狗。

4、然后找一天测一趟1500，一定要认真跑完，在一天练起跑的加速，跑300米，练习站立式起跑还有400米练后面的100米冲刺，休息一天，再测一趟1500米，大概还剩几天就用来休息了，注意训练的时候要先热身，慢跑一圈一定要的，练完最好也跑一圈，放松肌肉。

5、是啊，暑假也在不停地上课，每天马不停蹄的跑在路上，但仅仅是一次月考，让我明白，自己太差。 刚刚开学就把自己在暑假精心安排的计划忘得一干二净，所以在以后的日子里我认为我应该按照对自己的要求严格要求自己。月考不是目的，让我们知道自己所存在的问题，加以改正，在下一次的月考中，取得更好的成绩。

5、800米的问题,求助

1、针对800米跑步不及格的问题，以下是一些建议：加强日常训练：提升耐力：在考试前的准备阶段，建议每天坚持跑1000米以上。这样可以有效增强你的耐力，使800米跑步变得更加轻松。考前饮食调整：功能饮料：在考试前10分钟，可以考虑喝一些功能饮料，如红牛，这些饮料可能具有短期的促进作用，帮助你更好地应对考试。

2、在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

6、...请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是女生,一百米最好成绩是16秒...

女生一般采用匀速跑战术，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。因此起跑后不要跑得太快，最好采取跟随跑的战术。关于鞋子，其实并没有特别的要求，普通运动鞋就可以了。如果条件允许，穿钉鞋可以提高速度，因为它们更有利于弹跳。跑步时穿着短裤会更好，运动衣就可以了。

弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。

百米的提高重点是提高位移速度，除了小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步等跑的专门性练习外，我在对学生的训练中采用的是60米变速跑来提高他们的位移速度。具体练习方法可以如下：60m变速跑（20m加速+30m全速+10m放松）4次 x 3组 次间休息5分钟，组间休息4分钟。

提高200米速度的方法包括使用脚尖或前脚掌跑步，进行30米、60米和80米冲刺练习，每天10组，重点在于提高步频。下坡路跑可以有效提高成绩。对于女生来说，提高100米速度的技巧包括保持上体稍前倾或正直，放松面部和颈部肌肉，以及用肩关节为轴进行自然摆臂。

米考的是耐力，这个很简单，就是小负荷长时间的训练，顺便说一下，在800比赛中尽量要跟随跑，不要领跑。 怎样才能提高200米的速度 最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 200米最重要的是爆发力。

我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。