田径队耐力体能训练方法,田径耐力训练有哪些有效的方法

本文目录一览：

• 1、田径运动员的训练特点从哪三个方面分析
• 2、田径的训练方法
• 3、求1000米体能和耐力训练方法
• 4、田径体能训练目录
• 5、练长跑耐力的方法是什么

1、田径运动员的训练特点从哪三个方面分析

1、力量训练 田径运动员需要有足够的力量来支持他们的跳跃、投掷和奔跑等动作。因此，力量训练是他们训练中的一个重要部分，包括重量训练和爆发力训练。

2、田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。

3、田径运动具有的特点如下：技术性强；体能要求高；团队意识重要；锻炼意志品质；普及度高。技术性强：田径运动中的每一个动作，如跑、跳、投等，都需要经过长时间的专业训练才能掌握。运动员需要具备高度的灵活性和协调性，才能完成各种复杂的动作。

4、有氧耐力：长跑运动员需要具备良好的有氧耐力，以便在比赛期间能够持续地奔跑。有氧耐力的训练包括长时间跑步、爬山、划船等。 速度：长跑运动员需要具备一定的速度，以便在比赛中获得更好的成绩。速度训练包括短距离跑步、间歇性加速跑、上坡跑等。

2、田径的训练方法

田径的训练方法主要包括以下几点：专项项目训练：核心要点：针对所参与的田径项目进行专门训练，长时间练习能显著提升成绩。核心力量训练：重点部位：腰腹力量是核心，尤其是腹部肌肉强度。推荐运动：仰卧起坐、两头起、登山跑、卧姿运动等，这些运动能有效增强腹部肌肉力量，但需要持续练习以积累效果。

田径800米训练可以采用以下几种方法：贴报纸跑：方法：将报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习。目的：通过这种方法体会速度感，帮助练习者更好地掌握奔跑的节奏和速度。

起跑后加速跑的技术同样关键，通过正面斜撑肋木做推手摆臂练习、高抬腿跑练习、直体前倒接加速跑练习等方法，可以有效提高加速跑的技术水平。蹲踞式起跑技术的掌握也非常重要，通过游戏提高快速反应能力，学习安装起跑器，以及进行各种形式的起跑练习，可以确保在比赛中做出快速反应。

短跑训练分为起跑、提速跑、途中跑和冲刺，每个阶段都至关重要。 训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械，可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组，每组20个蛙跳，以增强腿部力量。 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。

田径训练需要综合考虑速度、力量和耐力，其中速度和力量可以通过短跑训练来提升，而耐力则需要通过长时间的跑步来培养。在训练过程中，应当注重热身，确保身体充分准备。在比赛时，更要充分热身，直至流汗为止，这样才能提高比赛成绩。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

3、求1000米体能和耐力训练方法

正确的运动姿势与呼吸方式：耐力训练以较长时间的跑动为主，跑动时要求大腿前摆较低，身体腾空低，步长较小，步频较快，脚着地时采用滚动着地方式，双臂摆幅较小，不超过身体中心线，高度不超过肩。正确的呼吸方式对跑能力有决定性影响，呼吸频率与深度要适宜，一般采用半张嘴和鼻子同时呼吸。

提高1000米耐力，首先需要进行大量的跑步练习，这不仅能增强你的耐力，还能锻炼腿部力量。蛙跳、深蹲和蹲跳起等练习，都是有效增强腿部力量的方法。每天坚持训练，你的跑步速度会显著提升。跑步时，前半段不要过快也不要过慢，保持匀速，最后100米进行冲刺。

综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉步跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3～5组，每组间歇4～5分钟，根据学生具体情况定速度要求。

4、田径体能训练目录

1、第一章：田径运动的力量训练 1 基础知识： 力量素质是指运动员在运动中产生的肌肉力量和爆发力。力量训练则是通过专门的练习来提升这些能力。初学者可以从理解这些基本概念开始。2 训练方法： - 躯干：强化核心稳定性。 - 胸部和肩部：提升上肢力量。 - 上肢：包括手臂和肩膀的力量训练。

2、一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

3、m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、牵张练习之小腿练习 ①练习一：两手扶墙或扶在助手身上，动作要求为前腿屈膝，后腿伸直，足跟不得离地，上体与后腿保持成一直线，与地面呈大约 45 度角，停留。左右交替进行。②练习二：将一个脚掌踏在台阶或楼梯上，伸膝，身体重心向上，足跟向下，感到牵拉后，停留。用同样方法做另一侧练习。

6、田径是一项需要全面训练的运动项目，不同的比赛项目需要不同的技能和体能。一般来说，田径运动员需要训练以下内容： 跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。

5、练长跑耐力的方法是什么

长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

采用间歇训练法：间歇训练，即高强度跑步与休息的交替进行，这种方法能有效提升心肺功能和肌肉耐力。 保持合理饮食：均衡的饮食可以为训练和恢复提供必要的能量和营养，有助于提升运动表现。 注重休息与恢复：合理安排休息时间，确保身体得到充分恢复，这对于提高运动水平预防过度训练和受伤至关重要。

间歇跑：在300米跑道上设置标志桶，以15秒的时间跑100米后，用40秒走50米，持续进行10圈冲刺跑练习。将跑道分为跑步和走动两个区域，初期可进行直道跑，随后可增加弯道跑，以提高效果。此练习适合11月至1月进行。

提高耐力跑成绩的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用，从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。亚索800训练法 亚索800训练法是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。

在家提升长跑耐力的策略 在家中锻炼长跑耐力，首要条件是拥有适合的装备，例如透气的运动服和专业的跑鞋，它们能提供舒适的运动环境和良好的支撑。选择训练场地也至关重要。室内可利用跑步机或腿部有氧运动器械，确保空间充足。如果户外条件允许，狭窄的走廊或自家院子也能成为锻炼的好地方。

长跑耐力的训练方法 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。