美国高中田径队力量训练,美国田径训练视频

本文目录一览：

• 1、如何发展中学生投掷铅球的力量
• 2、快速学会跨栏以及增加垂直弹跳
• 3、高中女生400米练习技巧??
• 4、中美两国的体育制度有什么不同?

1、如何发展中学生投掷铅球的力量

另一种方法是学习原地正面推铅球或实心球。面对投掷方向，双脚左右分开与肩同宽；单手持球，推球前身体后仰或形成背弓，然后挺胸将球推出。另一种方式是推球前两腿弯曲成下蹲状态，然后快速蹬伸髋、膝、踝，最后挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。

要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。 ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

发展学生的肩部力量，并初步掌握跪姿投掷的技术要领。 培养学生的团队合作精神，并养成积极锻炼身体的良好习惯。准备活动： 慢跑加慢走两圈。a. 慢跑慢走时全程保持队形，用口哨控制速度和节奏。b. 慢跑时保持均匀速度，不允许交谈。

纠正方法：（1）要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）。2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角， 躯干与头部保持正直。

2、快速学会跨栏以及增加垂直弹跳

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

下面是一些练习垂直弹跳的方法：跳绳训练：跳绳是提高垂直弹跳的有效方法，可以增强小腿和脚踝的肌肉力量和耐力。可以通过单脚跳绳、双脚跳绳等方式来练习。提踵练习：提踵练习可以有效增强小腿肌肉力量。

为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。（四）跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。

因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。 后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至20米，初学者可适当缩短一点。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3、高中女生400米练习技巧??

1、高中生跑400米是有技巧的，掌握技巧自然可以轻松获得好成绩。起步时千万不要领跑，但也不要落后，最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置，调整好步伐，基本上保持匀速，趁机调整呼吸，离终点80米时开始全力冲锋。

2、当距离终点还有80米时，便是全力冲刺的最佳时机。此时，应调动全身力量，拼尽全力向终点冲刺。合理的战术布局与良好的体能储备相结合，将大大提升获胜的机率。此外，在比赛过程中保持积极的心态同样重要，相信自己的实力，坚定必胜的信念，将有助于在关键时刻爆发出更强的力量。

3、步伐与呼吸：在跑步过程中，调整好步伐，基本上保持匀速前进。同时，趁机调整呼吸，让呼吸和步伐协调一致。这样能帮助你更好地分配体力，避免在后半程出现体力不支的情况。冲刺时机：离终点80米时，开始全力冲锋！这是最关键的时候，也是你展示实力的时候。深吸一口气，用尽全身力气，向终点冲刺。

4、中美两国的体育制度有什么不同?

中国的体育制度采取了举国体制，即由政府主导和支持，通过各级体育学校和专业队伍的层层选拔，培养运动员。 在美国，体育制度主要是基于体育俱乐部和业余体育组织，运动员通常需要自筹资金进行训练。

就联赛来说，中国的联赛是为国家队培养人才，一旦有重大比赛就会对赛程进行调整，而美国的联赛则是以商业利益为重。以两国的篮球联赛为例，中职篮每个赛季的比赛场数就和美职篮相去甚远，这就是目标不同导致的联赛赛程安排的不同。

中国，俄罗斯和美国这三个大国在体育制度上是不一样的，中国和俄罗斯是以举国体育体制为主，而美国则是以俱乐部为主的商业化体育制度。

运动员的待遇不同 中国中央与各级政府通过财政预算和财政拨款对体育发展提供各级体育部门的行政经费和人员工资福利、国家与省市两级专业运动队的训练比赛经费及运动员薪金福利、体育训练比赛场馆建设经费等等。

虽然，中美竞技体育体制分别呈现单一化与多元化的特点，但本质上都与其自身的文化有着密切的关系。文化是精神、价值观和知识的系统，是人类群体制度的体现，制度是用来构建一种秩序、规则、以及规范上的精神与观念的生存空间，来传承与发展本民族的文化。