田径队训练压杠铃的方法,田径队训练压杠铃的方法图片

本文目录一览：

• 1、短跑应怎样激发爆发力?
• 2、田径队训练工作计划
• 3、小学田径队训练需要哪些器材
• 4、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...
• 5、如何提高100米成绩

1、短跑应怎样激发爆发力?

对于短跑爆发力的提升，你可以进行如下训练： 触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

爆发力是短跑的关键，发展爆发力需要结合速度与力量练习。具体练习包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习对增大步幅至关重要，方法有体前屈、把杆拉腿、纵臂叉、横臂叉、肋木体快速屈伸、踢腿（正、侧面、外摆内合）等。

除了力量训练，适当进行100米、200米和300米的短跑训练也是必要的。每天将力量训练与耐力跑相结合，有助于提升身体的整体素质。此外，加入一些素质练习，如跨步跳、高抬腿、小步跑、后蹬跑、车轮跑以及向上跳等，这些练习可以进一步提高身体的爆发力和灵活性。

2、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

九月份组建学校田径队集训。学生队列队形训练 （2）十月份参加市中小学田径比赛。 （3）十一月份学生体质测试项目进行训练测试。 （4）十二月份数据上报。 （5）一月份收集学校体育资料及总结学校体育工作。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

认真制定好本学期各年级体育教学计划。 组织好田径队、排球队、篮球队运动员正常开展训练。 组织青羊区小学生田径运动会报名工作。 十月份： 迎接青羊区小学生田径运动会。 迎接青羊区小学生排球比赛，并争取取得好成绩。 参加成都市小学生游泳比赛，并争取取得好成绩。

为更好地统筹安排各教师资源，做到教练员、运动员、训练时间、训练场地器材四落实。 及早制订切实可行的计划，做好运动员及家长思想工作，创造最佳条件，从难、从严、从实战出发，进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 在全面开展田径、篮球、排球训练。

3、小学田径队训练需要哪些器材

田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。此外，橡皮韧带是训练中不可或缺的工具，类似于瑜伽带，可以放在腰部，利用它进行拉伸，增强身体在大阻力下的耐力。完成训练后，再回到正常阻力下，速度会更快。

好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

学步鞋可以稳定后跟骨、保护脚踝、具备很强的耐磨性、防滑性、舒适性，对于刚学走路的孩子来说是很有必要的，而且还能在一定程度上防止宝宝出现不必要的损伤。

4、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...

这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此（不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的）。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。

身高：178CM体重：60KG 学历： 文化大学新闻系/景文科技大学外语系语言：国语、英语 爱好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪 个性：多变 但大部分是话少却好相处 粉丝名称：布丁三围：胸围忘了 28 36 身体状况：轻微气喘 之前练舞造成了严重脚伤，现在恢复了许多。但未恢复完整。

身高：180CM 体重：63KG 性格：不喜欢乱七八糟，简洁 兴趣：唱歌、跳舞、电玩 、思想、走路 。 特长：歌唱、模仿、做饭 喜欢的艺人：俞永镇、KangTa、Fany、WheeSung、Yumi Junjin。

科比更灵。这是因为他的身体素质绝对一流。98米的得分后卫黄金身高、98公斤的体重，再加上出色的弹跳和良好的控制能力，应该说他完全具备了成为新一代“飞人”的基本条件。惟一欠缺的可能就是霸气。出色的身体柔韧性造就了他近乎完美的突破能力。

5、如何提高100米成绩

- 触胸跳：跳跃时尽量让膝盖触碰胸部，以此提高爆发力。 增加步长可以有效提升短跑成绩。可以通过以下练习来拉伸和增加步长：- 跨步走：每天练习跨步走，随后进行压腿动作，以拉伸腿部肌肉，扩大步幅。 起跑技巧对100米成绩有显著影响。

基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。计时跑。练习30~60米计时跑，从而训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

- 触胸跳：跳跃时尽量让膝盖触碰胸部，这样可以有效提高爆发力。 拉伸步长 增加步长可以提高跑步效率。可以通过以下练习来拉伸步长：- 跨步走：每天练习跨步走，之后配合压腿动作，有助于拉伸腿部肌肉，扩大步幅。 优化起跑技巧 起跑反应速度对100米成绩有显著影响。

增强力量 腿部和手部力量训练：由于100米短跑需要全程冲刺，因此增强腿部和手部的力量至关重要。可以通过跳绳、深蹲、蛙跳等练习来加强腿部力量；通过俯卧撑、哑铃弯举等练习来增强手部力量。变速跑练习 每天三组变速跑：每组包括冲刺100米后慢跑100米，重复5次。

坚持进行拉伸运动，可以显著提升腿部的柔韧性。百米赛跑的速度主要取决于步幅与步频，而拉伸运动能够有效增大步幅，这对于拉开步幅具有显著帮助。此外，合理训练上肢力量同样重要，因为上肢的力量能够增强摆臂的力度，进而带动全身，这对百米后程的发力有着巨大的推动作用。