学校暑假田径队训练计划,暑假田径队特训

2025-03-16 9:27:06 龙凤体育 龙凤狗

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1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

2、在田径100米和200米训练的第一天,重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上,力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组,每组15个,组间休息1到2分钟。第二天,你将进行一系列加速跑,包括30米、60米和100米加速跑各一次,共重复10次。接着进行5级蛙跳,完成10组。

3、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3投掷运动员:推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

4、第一项:半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm,若你觉得容易,可以跳至25-30cm。在空中,双手需放在后面,着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项:抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

5、技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。周三,专项技术与综合力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。

2、学年度小学体育田径训练计划

1、认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初,我将根据本校工作的安排,结合我校体育组的实际情况,制定本校体育运动队训练计划。

2、高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

3、-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目,在训练时应各种反应练习,40米反复跑4组,但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外,还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

4、第一项:半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm,若你觉得容易,可以跳至25-30cm。在空中,双手需放在后面,着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项:抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

3、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

3、一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

4、为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。

4、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排,以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下:周一:开始的一天,准备活动包括慢跑两圈和拉韧带,随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次,加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习,进行腰腹肌练习,最后进行放松活动。

2、周一的训练计划包括:10米×5组起跑和起跑后的加速跑,30米×5组,以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组,25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上,包括15秒×4组原地摆臂练习,30米、60米和80米的疾速跑,各组数分别为6组、4组和2组。

3、周一早晨,建议慢跑2500至4000米,进行有氧训练,以改善心血管系统,增强耐力。之后进行拉伸活动,以提高柔韧性,加速体能恢复。

4、每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。

5、短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

6、以下是一个为期四周的训练计划,适用于15岁的你。首先,第一周要重点提高肺活量,周五进行长跑训练,每次距离分别为3000米、3000米和4000米,速度不用过快,只需保证完成即可。第二周起,训练内容更加具体。周一专注于速度训练,包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑,每周三次。

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