大学田径队暑假训练计划,大学田径队有什么要求

2025-03-16 21:06:08 龙凤体育 龙凤狗

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1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

2、第一项:半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm,若你觉得容易,可以跳至25-30cm。在空中,双手需放在后面,着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项:抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

3、在田径100米和200米训练的第一天,重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上,力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组,每组15个,组间休息1到2分钟。第二天,你将进行一系列加速跑,包括30米、60米和100米加速跑各一次,共重复10次。接着进行5级蛙跳,完成10组。

4、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟 3投掷运动员:推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

5、休息——1天 春季训练期 周一:短距离快速跑训练 周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四:同周二 周五,:伸展运动和轻度准备活动 周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。

6、田径训练恢复计划:首先,进行慢跑一到三圈,每圈400米,根据时间逐渐增加距离。这项运动有助于提高心肺功能和耐力。接下来,进行柔韧性练习,如压腿等。这些练习能够增强关节的灵活性,预防运动伤害。随后,进行高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑,每种练习3次。

2、请帮我写一份简单的100米跑训练计划

周一:开始的一天,准备活动包括慢跑两圈和拉韧带,随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次,加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习,进行腰腹肌练习,最后进行放松活动。周二:同样以准备活动开始,进行级跳、单脚跳台阶、双腿单级跳和双腿三级跳,增加关节力量。

周一的训练计划包括:10米×5组起跑和起跑后的加速跑,30米×5组,以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组,25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上,包括15秒×4组原地摆臂练习,30米、60米和80米的疾速跑,各组数分别为6组、4组和2组。

第一周:基础体能训练:每天进行慢跑热身,距离约2公里,时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练,包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习:重点练习起跑反应速度和起跑姿势,每天进行至少三组起跑训练。第二周:速度训练:在保持基础体能训练的前提下,增加短距离冲刺训练,如30米、50米的重复冲刺。

技术训练:专注于短跑技术的细节,如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性,以最大限度地提高效率和速度。 力量与爆发力训练:进行针对性的力量训练,着重于提升腿部和核心肌群的力量。

以下是针对一个月100米短跑训练的建议计划:周一:专注于跳跃训练,包括立定跳、三级跳和五级跳,每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳,15KG负重2组,无负重2组。完成腹卧撑3组,之后慢跑和按摩放松。周二:专项训练着重于100米,8组全力冲刺,以及120米放松跑5组。

周四的训练侧重于提高力量和速度。首先是全身韧带练习,然后进行杠铃深蹲、半蹲跳起、原地弓箭步跳和高翻训练。最后进行杠铃卧推、哑铃摆臂和立定二级跳练习。最后进行1000米跑。周五的训练重点是提高速度和爆发力。首先是全身韧带练习,然后进行50米加速跑和固定间歇中距离跑训练。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

1、米比赛需要良好的起跑动作,建议在训练中重点加强起跑技术,配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力,训练时可以练习250米的全程冲刺跑,同时穿插400米变速跑的训练,以提高速度和耐力。每次比赛前,记得用30米冲刺跑进行热身。

2、米训练计划:要跑好200米,良好的起跑动作至关重要。因此,重点在于提升起跑技术。与教练配合,多练习、感受起跑动作。训练中,中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑,确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划:400米更侧重于耐力。

3、学生男子组:100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球(26kg)、二人三足40米跑、40米袋鼠袋跳跃共13个项目。

4、同时,本次运动会举办,可以促进同学之间的友谊,增强大家的团队精神。

5、运动员选拔时间及流程安排。 选拔时间和地点 20xx年9月27日———10月14日在xxx田径场举行 参加单位 所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 (一)男子组:100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。

6、一般大学生运动会男生是5000,女生3000.或者是男生3000,女生1500,很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有:铁饼、标枪、跳高等径赛:110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

4、请你给学校田径队安排一份年度训练计划

1、本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

2、加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

4、具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习; 训练纪律要求。第二周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习:一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。

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