清华田径队百米专项训练,清华大学田径队记录

本文目录一览：

• 1、如何提高200米跑步速度
• 2、100米跑什么成绩能上清华
• 3、怎样练好100米短跑?
• 4、清华田径队谁带队
• 5、田径队每天训练内容

1、如何提高200米跑步速度

扩胸运动。双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。肩部运动。左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。腰腹运动。

快于配速的间歇跑 比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3。例如，10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒。这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。

提升步频 步频就是每分钟迈步的次数。当加快步频之后，脚在空中停留的时间就会减少，身体负荷会降低，提升跑步效率。一般情况下，每分钟迈步180次是比较合理的。初跑者的步频往往低于这个数字，因此要提升步频。举个列子就是就好比汽车在60-120km/h时速下是最省油的。

2、100米跑什么成绩能上清华

1、当然可以，成绩达到10秒86，才能进清华。100米跑是世界田径锦标赛中备受瞩目的短跑项目，拥有着悠久的历史。在首届现代奥运会上，就已经设立了100米赛跑。

2、据不完全统计，一名考生在经过8个月的训练后，百米手计时成绩从最初的10秒6提升到了10秒3，成功被清华大学录取。这表明，清华大学体育特长生的百米跑录取标准可能在10秒4到11秒之间。

3、清华大学田径队对100米跑的成绩要求十分严格，参考标准是10秒以内。这样的成绩不仅在国内顶尖，甚至达到了国际一流水平，能够为学生在田径队中赢得一席之地。清华大学在培养学生方面不仅仅关注体育成绩，更注重学生的全面发展。除了体育方面的训练，学校还十分重视学生的学术能力和综合素质的提升。

3、怎样练好100米短跑?

1、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

2、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

5、在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。

4、清华田径队谁带队

清华大学田径队由一群经验丰富的教练团队共同指导，其中主教练是一位杰出的田径运动员和教练。他们负责监督和指导队员们的训练与比赛准备，确保每位队员都能在比赛中发挥最佳水平。教练团队致力于全面培养运动员的技术和心理素质，帮助他们克服挑战，实现个人最佳表现。

清华大学田径队的训练和比赛准备工作由教练团队共同负责。这支团队包括经验丰富的主教练，他们具备深厚的田径运动背景，能够为队员们提供专业的训练指导。主教练与教练团队紧密合作，确保每位队员都能达到最佳状态。教练团队不仅注重提高运动员的技术水平，还关注他们的心理素质培养。

马冬昕，辽宁人，毕业于清华大学化学系基科89班，以2011年获得的本科生特等奖学金为荣。在学术上，她不仅在本班学分绩和素质测评中均位列第一，而且在生活权益工作中担任清华大学学生会副主席一职，同时还是化学系乒乓球队、排球队、田径队成员及学生国旗仪仗队带兵分队长。

年天津全运会后，张培萌宣布退役，随后进入清华大学，成为校田径队短跑组教练。在担任清华老师这个人生转折点，张培萌渐入佳境，新一代清华“飞人”们对于从师兄变为教练的“萌哥”也是赞不绝口，他们眼中的萌哥是严肃却也不失幽默的男神。

为选拔高水平学生运动员，培养德、智、体、美全面发展的人才，根据教育部招收高水平运动队的有关规定，清华大学2009年继续通过举办体育冬令营选拔优秀的体育特长生。

马冬昕，辽宁大连人，中共党员。清华大学化学系基科89班本科生，于2011年获得清华大学本科生特等奖学金。三年学分绩和素质测评均为本班第一，不仅是化学系乒乓球队、排球队、田径队的队员，也是学生国旗仪仗队的带兵分队长。2008年和双胞胎姐姐马冬晗一起保送进清华大学。

5、田径队每天训练内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。