小学田径队跑步训练方法,小学田径队有哪些项目

本文目录一览：

• 1、小学生长跑比赛前的一周在训练方面应该怎样备战?马上就要长跑比赛了,可...
• 2、一年级田径初学训练方法
• 3、如何训练200米短跑!!
• 4、求教小学田径队训练计划
• 5、如何提高小学4、5年级学生的起跑速度?
• 6、50米提升速度的方法

1、小学生长跑比赛前的一周在训练方面应该怎样备战?马上就要长跑比赛了,可...

1、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、不要减少训练量。虽然我们知道在比赛前要逐渐降低训练量，但在准备性比赛周，你仍需要保持正常的训练强度。 如果你目标是参加马拉松，继续进行长跑训练；如果目标是5千米比赛，继续进行速度训练。我们没有时间在准备性比赛周进行赛前减量，因此必须保持较高的训练里程。

3、采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面（一般跟着第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

2、一年级田径初学训练方法

1、投掷训练可以帮助孩子们增强手眼协调能力和力量，包括投掷铅球、标枪、铁饼等。对于一年级的孩子，可以从简单的投掷球开始，逐渐过渡到更复杂的项目。跑步姿势训练是必不可少的，因为正确的跑步姿势能够提高跑步效率，减少受伤的风险。教练可以通过各种训练方式，帮助孩子们摆正身体，放松肌肉，提高跑步的效率。

2、投掷训练也是田径项目中的重要部分，包括投掷铅球、标枪和铁饼等。对于一年级的孩子来说，可以先从简单的投掷球的动作开始练习，逐渐过渡到其他项目。跑步姿势训练则帮助孩子们提高跑步效率，教练可以引导孩子们通过各种训练方式，保持正确的身体姿势，放松肌肉，提高跑步效率。

3、米短跑的训练，需要特别注重腿部力量的提升，可以通过快速上楼梯来锻炼。练习时，应当尽量跨大步伐，但也要注意安全。同时，速度是关键，可以通过多次练习30米快速跑来提升。力量训练也不可忽视，通过各种力量练习来增强腿部肌肉。200米短跑与100米相似，同样需要注重腿部力量和速度。

3、如何训练200米短跑!!

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

提高200米短跑成绩的关键在于综合训练，包括增强肺活量和耐力，以及优化技巧。 起跑环节至关重要，使用起跑器可以有效提升起跑速度。正确使用起跑器，调整到合适的高度，既不要过高也不要过低。 在比赛开始前，通过练习起跑动作，如跑一两步，可以帮助运动员迅速进入状态，并熟悉起跑的感觉。

掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。200米跑步训练方法 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。

优化体能 首先，提升体能是关键。200米短跑要求运动员具备出色的耐力和爆发力。为此，可以进行特定的训练，如间歇训练：在一段时间内快速跑步，随后进行一段时间的慢跑或休息，循环进行以增强心肺功能和肌肉耐力。优化技术 其次，改进跑步技术同样重要。

练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。 3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度 4。

4、求教小学田径队训练计划

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

5、如何提高小学4、5年级学生的起跑速度?

⑷提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展小学生的绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：⑴20—40米行进间快跑练习。⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。⑶下坡跑练习。

半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。最后一步 ：步长要短，速度快。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

6、50米提升速度的方法

1、做什么运动可以提高50米的速度 增强肌肉力量：进行重量训练，特别是针对腿部和核心肌肉的训练，可以提高爆发力和加速度。提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃、爬山、冲刺等，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高加速度。

2、提升50米短跑速度的方法包括：首先，发展上肢力量，可以通过手握哑铃进行摆臂练习，每次30次，重复两组，以加快摆臂速度。其次，加强腿部力量。可以通过进行后蹬跑，每次20米，共三次，重点体会前摆送髋和后蹬的动作。立定跳远和立定三级蛙跳也是不错的选择，建议分别做10次和5次。

3、高抬腿：这一训练主要目的是提升步频，执行时应尽量保持快速节奏。小步跑：这是提升跑步感觉的经典训练，着重于脚部触地时的力量感和速度感。跑楼梯：通过高步频的方式进行楼梯训练，距离不宜过长，以迅速提升加速能力。